Sportovní

Jak používat kotníkové váhy k lepšímu na fotbal

Jak používat kotníkové váhy k lepšímu na fotbal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vybudujte si svalovou sílu pro silnější kopy.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Vynikající fotbalisté jsou obratní a silní. I když závaží kotníku vám nemusí pomoci být více pohyblivými, mohou vám pomoci získat sílu. Použití závaží kotníku při provádění každodenních činností je kontroverzní a může vám způsobit ztrátu dobrého běhu nebo zranění. Použití závaží kotníku při provádění silových tréninků vám však může pomoci vybudovat glutes a quadriceps - dva základní svaly ve fotbale. Proveďte cvičení nejméně třikrát týdně, abyste viděli výsledky.

1.

Zahrejte se chůzí nebo joggingem po dobu 10 minut. Položte kotníky na kotníky.

2.

Lehněte si na záda na podložce. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na podlahu. Narovnejte levou nohu. Zvedněte levou nohu asi 12 palců od podlahy, udržujte nohu rovnou. Nohu spusťte dolů na podlahu. Nezamkněte si koleno. Opakujte osmkrát s každou nohou, abyste posílili vaše čtyřhlavý sval.

3.

Posaďte se na lavičku nebo pult s ohnutými koleny. Vaše nohy by se neměly dotýkat podlahy. Narovnejte levou nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Nechte ho tam 30 sekund. Levou nohu spusťte dolů. Opakujte osmkrát s každou nohou, abyste posílili vaše čtyřhlavý sval.

4.

Položte ruce a kolena na lavičku s koleny ohnutými o 90 stupňů. Zvedněte pravou nohu do vzduchu, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné s podlahou, aby vaše koleno bylo ohnuté. Pravou nohu spusťte dolů. Opakujte osmkrát na každé noze, abyste vytvořili své glutes.

5.

Odstraňte kotníkové závaží z kotníků. Ochlaďte se chůzí nebo joggingem po dobu 10 minut.

6.

Roztáhněte si kvadriceps. Levou rukou se postavte a držte levou rukou na zdi nebo židli. Ohněte levé koleno. Popadněte levou rukou na levou nohu. Lehce zatáhněte levou rukou, až ucítíte protažení. Počkejte 20 sekund. Opakujte na druhé straně.

7.

Roztáhni své glutey. Lehněte si na záda na podložce. Ohněte kolena o 90 stupňů. Zvedněte levou nohu do vzduchu tak, aby vaše lýtko bylo rovnoběžné s podlahou. Umístěte pravý kotník na horní část levého kolena. Popadněte zadní stranu stehna a přitáhněte ji k sobě. Počkejte 20 sekund. Opakujte na druhé straně.

Spropitné

  • Začněte s váhami půl libry. Každé dva týdny přidejte půl kila, dokud nedosáhnete 5 liber.

Varování

  • Pokud cítíte bolest při používání závaží kotníku, přestaňte je používat.
  • Nepoužívejte závaží kotníku při běžných činnostech po celý den, jako je chůze nebo běh, protože to může mít za následek zranění.