Zdatnost

Co je nejlepší použít pro domácí závaží kotníku?

Co je nejlepší použít pro domácí závaží kotníku?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Můžete si ušít závaží, abyste dosáhli trvalého opětného použití.

Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Kotníková závaží vám mohou pomoci při tónování a posílení vašeho dolního těla, když je nosí během cvičení silového tréninku, jako jsou například zvedání nohou. Mohou také zvýšit příjem kyslíku a srdeční frekvenci během aerobního cvičení, ale Americká rada pro cvičení varuje, že při použití k tomuto účelu zvyšuje riziko zranění. Pokud nemáte peníze, které můžete utratit za kotníkové závaží, nebo pokud jste zdvořilý typ, můžete si nějaké vydělat sami. V závislosti na materiálech, které máte, a jak trvanlivé chcete, aby byly, máte několik možností.

Spropitné

  • Kotníkové závaží lze vyrobit z předmětů, které se nacházejí kolem domu, jako je písek, rýže, fazole a staré oblečení.

Vyberte si výplň

Výplň poskytuje váhu, kterou potřebujete během cvičení na odpor. Váhy kotníku zakoupené v obchodě jsou obvykle naplněny pískem, takže písek z pláže nebo řemeslného obchodu je nejlepší volbou pro domácí závaží. Distribuuje se dobře po celé hmotnosti a dává značné množství váhy bez velkého množství. Mezi další možnosti patří voda, rýže, sušené fazole, pohanka, lněná semínka, závaží nebo kameny pro rybolov. Nebudete muset používat tolik těžších plniv, jako jsou kameny nebo písek, jako byste měli s něčím, jako je rýže. Voda vám pomůže vytvořit dočasná závaží, a pokud používáte vodu, musíte ji vložit do plastových sáčků uzavíratelných na zip, které neproniknou. S ostatními výplněmi můžete opětovně použít závaží.

Rozhodněte se o skořápce

Pokud chcete vyrobit opakovaně použitelné závaží, přeložte čtvercový kus látky na polovinu, abyste vytvořili obdélníkový tvar, dvě strany zašijte nebo nalepte, přidejte výplň na otevřený konec a poté tento konec zašijte. Toto je vaše nejlepší volba, protože vytváří stálou, opakovaně použitelnou hmotnost a máte kontrolu nad její velikostí a designem. Můžete také použít rukávy z košile nebo mikiny s dlouhým rukávem nebo nohavic kalhot, které již nenosíte, jejich plnění a následné šití nebo vázání konců. „Průvodce fyzioterapeuta v kapesním cvičení“ doporučuje používat stejné punčocháče. Pokud děláte závaží pro jednorázové použití, můžete přidat vodu do plastových sáčků nebo vložit výplň, jako jsou kameny, na spodní část košile nebo kusu látky, srolovat ji a svázat ji kolem vaší nohy.

Připojte závaží

Existuje celá řada způsobů, jak můžete připevnit závaží ke kotníkům. Nejlepší metodou je připevnění upevňovacích prostředků k závaží textilie, což vám dává robustní závaží, která zůstávají na svém místě a jsou nastavitelná tak, aby je utahovala na kotníku. Na každý konec přišijte dva tenké proužky látky, které si můžete spojit na kotníky, nebo připevnit upevňovací prvky, jako je suchý zip nebo zacvaknout z řemeslného obchodu. Pokud jste vyplnili košili nebo punčocháče, můžete je jednoduše ovinout kolem kotníků a uvázat konce. Pokud používáte plastové sáčky naplněné vodou, připojte každou naplněnou skořepinu ke kotníku velkou elastickou páskou, kusem látky, elastickou bandáží kotníku nebo lepicí páskou. Než začnete s nimi cvičit, ujistěte se, že jsou závaží kotníku pevně připevněna.

Vážení závaží

Při vytváření závaží budete muset věnovat pozornost množství plniva, které přidáváte. Dejte si domácí váhy na stupnici, jak je naplníte, abyste dosáhli požadovaného množství váhy. Většina závaží kotníku drží 5 až 10 liber na každém kotníku; nastavitelné závaží může vydržet již od 1 libry. Nastavitelné závaží jsou vaše nejlepší sázka, protože můžete začít s malým množstvím váhy a zvyšováním hmotnosti, jak získáváte sílu. Chcete-li vytvořit nastavitelné závaží, vytvořte oddělené sekce v plášti látky šitím svislých čar podél jeho vodorovné délky; můžete do sekcí přidat další výplň, jak získáváte sílu. Alternativně můžete na každý kotník dát více než jednu domácí váhu nebo jednoduše přidat další výplň do jednoduchého rukávu košile nebo válcované skořápky.