Zdatnost

Různé typy vybavení tělocvičen a jejich použití

Různé typy vybavení tělocvičen a jejich použití



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naučte se funkce různých typů vybavení tělocvičny, abyste je mohli správně používat.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Chůze do tělocvičny se může cítit ohromující - s používáním různých strojů, které vypadají jinak. Cvičební zařízení slouží různým - a důležitým - účelům. Zdraví dospělí by měli provádět kardiovaskulární cvičení střední intenzity po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu nebo namáhavé cvičení po dobu 20 minut denně, tři dny v týdnu. Pomůže vám to tělocvičné vybavení, ale před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.

Zvažte Cardio

Stroje, které existují pro stavbu vaší kardiovaskulární vytrvalosti - nazývané kardio stroje - se skládají z eliptického, běžeckého pásu, schodového horolezce, řadového stroje a stacionárního kola. Každý z těchto strojů nabízí způsob, jak dokončit rozcvičení, cooldown a cvičení. Běžecký pás a eliptické stroje mají možnosti manuálního nastavení úrovně odporu, který vykonáte, a stupně sklonu. Řádkový stroj a kolo mají také nastavení odporu.

Vyzkoušejte kabelový přechod

Kabelová výhybka je velký kus vybavení, pravděpodobně největší v tělocvičně. Má dvě strany s kladkami a nastavením pro výškové nastavení. Strany jsou odděleny lištou, která sedí nad hlavou a umožňuje vám vytáhnout. Stroj má různé typy úchytů, které lze připevnit k řemenicím, takže můžete provádět taková cvičení jako: stojící řada, kde je výška kabelu přibližně uprostřed; bicepsové kadeře, kde je výška kabelu velmi nízká; nebo triceps pulldowns, kde je výška kabelu vyšší než střed. Většina cvičení na tomto stroji vyžaduje, abyste se postavili, ale můžete přidat do základního cvičení tím, že sedíte na stabilizační kouli a zároveň dokončíte cvičení, která jsou kompatibilní se strojem, jako jsou například kadeře bicepsů. Stabilizační koule vyžaduje velkou rovnováhu, proto buďte opatrní.

Přidejte hmotnost stroje

Váha stroje vám umožní posílit jeden konkrétní sval najednou, takže jsou nejúčinnější pro budování svalů a síly. Rovněž udržují váš rozsah pohybu pod kontrolou, protože neumožňují mnoho volného pohybu. Většina tělocvičen má obvykle alespoň dva váhové stroje pro každou z hlavních svalových skupin - ramena, biceps, triceps, hrudník, břicha a horní i dolní část zad. Vždy si přečtěte pokyny na stroji, abyste zjistili správnou výšku sedadla a umístění částí těla, aby nedošlo k poranění, a ujistěte se, že je váš formulář správný.

Mysli mimo stroj

Zdarma závaží jsou činky nebo činky a rozsah v hmotnosti a velikosti, umožňující přizpůsobitelné cvičení. Můžete je použít k práci s jakoukoli svalovou skupinou ve volném rozsahu pohybu podle vašeho výběru. Váhy zdarma napodobují pohyb, který používáte v každodenním životě, což je prospěšné pro zvýšení síly pro každodenní činnosti. Na tato cvičení můžete použít lavičky před volnými váhami, které vám umožní sedět nebo ležet naplocho nebo na svahu. Některá cvičení, která můžete dělat s volnými váhami, zahrnují bicepsové kadeře, lisy na rameno, lisy na hrudi nebo ohnuté řady.

Přijměte rozmanitost

Veškeré toto vybavení vám nabízí celou řadu možností tréninku, takže můžete udržovat trénink poutavý a zabránit tomu, aby si vaše tělo zvyklo na stejnou rutinu. Používání stejných strojů a cvičebního vybavení po celou dobu může zvýšit vaše riziko zranění a nakonec bránit plným výhodám, které byste mohli získat od tréninku. Tomu se říká dosažení plošiny. Abyste tomu zabránili, občas změňte rutinu, druhy pohybu a váhu, které používáte - jak jste silnější - abyste dosáhli lepších výsledků ze svého tréninku.