Zdatnost

Jak se dostat V sval poblíž boků na ženy

Jak se dostat V sval poblíž boků na ženy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tvarování pásu Adonis vyžaduje tvrdou práci a disciplínu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Některé ženy se zdají být požehnány dokonalým břichem a hlubokým zahloubením, které se svažuje dolů od boků. Tento sval ve tvaru písmene V, známý také jako pás Adonis, začíná u vašich kostí kyčle a běží diagonálně, dokud se obě strany nesetkají v pánevní oblasti. Nemusíte být geneticky nadaní s dokonalou postavou - V řez můžete získat přísnou dietou a agresivním tréninkovým programem zaměřeným na dolní břišní svaly a vnější šikmo.

Začněte s Cardio

Přidejte do svého tréninkového programu alespoň 30 minut aerobní aktivity a dodržujte zdravou stravu s nízkým obsahem tuků. Tím se zbaví tělesný tuk, který zvýrazní břišní svaly. Pokud máte nadbytečný tuk na svém těle, zejména na vaší bránici, nikdy neuvidíte definici svalů v oblasti břicha. Držte se avokáda, olivového oleje a mandlí pro zdroje tuků, protože tato jídla mohou pomoci snížit váš břišní tuk, pokud je budete jíst s mírou.

Zahrnout zvyšování nohou

Do ležící nohy zvedá. Lehněte si na podlahu s rukama po stranách a dlaněmi obrácenými k podlaze. Udržujte své nohy natažené a co nejpřímější - kolena se mohou mírně ohýbat, ale neuzamykat - a zvedejte nohy, dokud nebudou kolmo k trupu. Držte pozici na vteřinu a pomalu spusťte nohy k podlaze. Opakujte cvičení 15 až 20 krát pro dokončení sady a zaměřte se na dokončení tří úplných sad.

Zkuste Decline Crunches

Proveďte pokles drtí. Začněte ležet naplocho na klesací lavici a nohy bezpečně umístěte pod polštářky na opěradla. Držte ruce za hlavou a pomalu zvedejte celé horní tělo z lavice a stočte se ke kolenům. Jakmile se cítíte, jak se vaše břišní svaly stahují a pomalu snižujte své tělo do výchozí polohy, držte chvíli na póze. Dokončete tři sady 15 až 20 opakování.

Twist It

Naučte se pokles ruské zvraty. Posaďte se na lavicovou lavici s nohama zajištěnými pod chodidly. Nakloňte se co nejdále, abyste cítili, jak se vaše břišní svaly napnou a záda zůstane rovná. Položte ruce spolu s nataženými pažemi před sebe a začněte kroucením trupu doleva a poté doprava. Toto je jedno opakování. Proveďte tři sady 15 až 20 opakování.

Položky, které budete potřebovat

  • Cvičební podložka

  • Činka

  • Pokles lavice

    • Spropitné

      • Dokončete tato cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně. Zvyšte hmotnost o 5 liber každé dva týdny, pokud jste schopni udržovat správnou formu.

      Varování

      • Před zahájením jakéhokoli fitness programu se poraďte se svým lékařem. Dopřejte si odpočinek mezi tréninky, aby se vaše tělo mohlo správně zotavit, zejména pokud se začnete cítit opotřebení nebo se vyčerpáte snadněji než obvykle. Pokud se začnete cítit nepohodlí v zádech, chvilku si odpočiňte a než budete pokračovat. Pokud potíže přetrvávají nebo se zhoršují, přerušte cvičení a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.