Zdatnost

Jak chodit 16minutovou míli

Jak chodit 16minutovou míli



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tempo 16 minut míle není pro většinu chodců namáhavé.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Chůze je efektivní aerobní cvičení, které vám může pomoci spálit kalorie a zlepšit vaši kardiovaskulární kondici. Chůze 16-minutové míle rychlostí 3,75 mph je poměrně mírné tempo, a pokud budete chodit dost 16-minutové míle, z dlouhodobého hlediska vylepšíte svou kondici. Alternativně může být chůze za 16 minut dobrým začátkem nového programu chůze, ve kterém postupně zvyšujete rychlost a zažíváte ještě větší fitness zisky.

1.

Než začnete procházku, zahrejte se po dobu pěti až 10 minut. Můžete se projít pomalejším tempem nebo se zahřát na pevném kole.

2.

Jděte se správným formulářem. Držte hlavu vzhůru a držte se rovně. Ohněte ruce na loktech a houpejte rukama v synchronizaci s vašimi kroky. Při chůzi přistaňte na patách a udržujte si kolena v souladu s prsty na nohou.

3.

Sledujte své tempo se stopkami nebo jiným časovacím zařízením. Mnoho mobilních telefonů má stopky.

4.

Procházka po běžecké trati nebo po turistické stezce, na které jsou vyznačeny vzdálenosti, takže můžete zkontrolovat svůj postup. Pokud například pěší cesta obsahuje značku každou čtvrt míli, začněte stopky, když začnete chůzi, a zkontrolujte svůj čas u počáteční značky čtvrtiny míle, která by měla být asi čtyři minuty. Pokud chodíte příliš rychle, trochu snižte tempo. Zvyšte svou rychlost, pokud projdete první čtvrt míli za více než čtyři minuty. Na každém milníku pokračujte v kontrole tempa.

5.

Počítejte kroky ke sledování vaší vzdálenosti. Chcete-li použít tuto strategii, určete svou typickou délku kroku předem chůzí po určité vzdálenosti a vydělením počtem provedených kroků. Vydělte 1 míli průměrnou délkou kroku, abyste určili, kolik vašich kroků se rovná 1 míli. Pokud například průměrujete 2 000 kroků na kilometr, měli byste podniknout 200 kroků za každou minutu, 36 sekund, aby jste se dostali pěšky za 16 minut. Pokud nechcete počítat své kroky ručně, použijte krokoměr.

6.

Pro sledování rychlosti používejte přenosné zařízení. Pokuste se udržet stabilní rychlost 3,75 mph.

Potřebné věci

  • Stopky nebo podobné časovací zařízení
  • Krokoměr

Zdroje (2)