Zdatnost

Jak chodit a lépe dýchat

Jak chodit a lépe dýchat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chůze s dobrým držením těla lépe dýchat.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Vaše držení těla ovlivňuje, jak snadné nebo obtížné je dýchat při chůzi. Pokud chodíte se špatným držením těla a vaše hrudník je zasunutý, ztěžuje vám na plicích přívod kyslíku, který je třeba transportovat do pracovních svalů. Svaly potřebují kyslík, když děláte svou aerobní chůzi. Mezi aerobní výhody chůze patří efektivnější využití kyslíku, takže celkově budete lépe dýchat; pokud se však snažíte chodit po dlouhou dobu, změňte postoj.

1.

Chůze pomalu po dobu pěti minut zahřát, než zvýšíte rychlost na pohodlné tréninkové tempo. Při zahřívání se zhluboka nadechněte.

2.

Chůze s dobrým držením těla zlepšuje tok kyslíku do a kolem těla a pomáhá vám zhluboka se nadechnout. Udržujte páteř rovnou, hrudník vysoko a ramena stažená směrem dolů od uší. Dívejte se přímo před bradu rovnoběžně se zemí. Utáhněte si žaludek tahem pupku směrem k páteři a cvičte se zhluboka nadechněte, zatímco držíte v břiše.

3.

Při chůzi po dobu nejméně 20 až 30 minut používejte řízené dýchání. Nadechněte se během tří kroků a vydechněte během tří kroků, abyste udrželi dech rovnoměrným tempem a lépe dýchali. Nadechněte se nosem a nadechněte se svého břicha. Při dýchání cítte, jak se vaše břicho rozšiřuje. Vydechněte, vyrovnejte žaludek a uvolněte dech ústy.

4.

Uvolněte své tělo a mysl při chůzi, aby vaše dechová mechanika fungovala lépe. Udržujte dobré držení těla, ale pokud vaše pozice sklouzává, nestresujte a napněte svaly. Ruce držte mírně otevřené, ne sevřené do pěsti. Zůstaňte uvolněni.

5.

Změřte intenzitu tréninku. Pokuste se provést konverzaci a otestujte svou úroveň námahy. Pokud vaše dýchání trpí a nejste schopni normálně mluvit, zpomalte tempo. Zvyšte svou rychlost, pokud jste schopni zpívat.

6.

Pokud vaše dýchání trpí, zkraťte délku tréninku. Začněte 10minutovými sezeními, dokud nebudete schopni chodit alespoň 30 minut. Postupně zvyšujte dobu tréninku, dokud nebudete moci chodit po dobu 60 minut. V případě potřeby rozdělte rutinu do 10 minutových segmentů třikrát denně.

7.

Na konci tréninku pomalu chodte po dobu pěti minut, abyste své tělo ochladili a dýchali.

Spropitné

  • Jak se vaše dýchání zlepšuje, zvyšte rychlost vaší chůze a získejte další výhody z dýchání.

Varování

  • Pokud během procházky cítíte potíže s dýcháním, vyhledejte radu lékaře.