Zdatnost

Jaké jsou výhody chůze na pláži naboso


Bosé chůze dělá vaše tělo dobré.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Chůze je pro většinu zdravých dospělých zdarma, pohodlná a snadná. Je to také skvělé pro posílení vašeho zdravotního a kondičního profilu. Rychlá chůze - zejména pokud se plížíte 30 minut denně, většinu dní v týdnu - pomáhá předcházet nemocem, zvyšuje energii a výdrž a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Chůze naboso v písku nabízí jedinečnou podmnožinu výhod, takže pokud máte přístup na pláž, vystupte a pohybujte se.

Síla

Písek poskytuje odpor, takže chůze po pláži je ze své podstaty náročnější než chůze po betonu nebo jiných tvrdých površích. S každým krokem vpřed klesá vaše noha do písku a vaše svaly chodidel a nohou tvrdě pracují, aby vás tlačily nahoru a poháněly vpřed, podle cvičení fyziolog Steve Rhyan. Toto zvláštní úsilí - plus skutečnost, že se vaše bosá noha pohybuje celým svým rozsahem pohybu - se promítá do intenzivnějšího silového tréninku pro vaše oblouky, kotníky a svaly nohou.

Propriocepce

Protože písek je nerovný povrch, plážová procházka je kvalifikována jako proprioceptivní cvičení. Jinými slovy, překonávání problémů s pískem a rozvíjení vaší schopnosti vědět, kde jsou vaše nohy, aniž byste se na ně dívali. Tímto způsobem je chůze po písku podobná běžným proprioceptivním cvikům, jako je vyvažování jednonohých na polštáři se zavřenýma očima. Proprioceptivní cvičení naučí vaše tělo okamžitě reagovat na měnící se povrchy, což může udělat zázraky pro vaši rovnováhu, koordinaci a obratnost.

Calorie Burn

Chůze v písku - s nebo bez bot - spaluje více kalorií než chůze po chodníku. Chůze po suchém písku vyžaduje 2,1 až 2,7krát vyšší spotřebu energie než chůze po tvrdém povrchu stejnou rychlostí. To je úžasná zpráva, pokud se při chůzi snažíte spálit více kalorií. Podle BerkeleyWellness.com, když se rozhodnete pro přímořskou procházku, můžete očekávat, že spotřebujete až o 50 procent více kalorií, než byste chodili stejným tempem na pevnějším a stabilnějším povrchu.

Estetika a redukce stresu

Svlékání bot a ponožek dělá zázraky pro drsnou a suchou pokožku na chodidlech. Když se vaše nohy opakují, přímý kontakt s pískem, písek slouží jako přírodní exfoliant, jemně otírá mrtvou, nežádoucí kůži. Šťastným výsledkem je jemnější, pružnější a přitažlivější pleť na patách a kuličkách vašich nohou. Chůze naboso je také uvolňující a povzbuzující. Osvobození nohou od omezujících bot umožňuje písku masírovat dna chodidel, což zvyšuje cirkulaci. Pocit písku pod nohama a mezi prsty na nohou také probouzí vaše smysly, které mohou být uvolňující, uklidňující a omlazující.

Připomenutí a obavy

Před vaší procházkou se zahrejte pochodováním na místě a každou nohou si udělejte sadu pomalých kruhů kotníku. Po chůzi proveďte základní protahování nohou, abyste zabránili napnutí svalů a bolestivosti. Vyhněte se plážové procházce uprostřed dne, kdy je slunce nejintenzivnější, a dávejte pozor na ostré nebo zubaté předměty v písku. Zůstaňte hydratovaní a aplikujte opalovací krém na exponované oblasti těla, včetně nohou. Všimněte si, že chůze v suchém písku - který se mění při pohybu - vyžaduje více úsilí a soustředění než chůze ve vlhkém písku. Možná budete chtít větší intenzitu chůze se suchým pískem, ale nestabilní povrch zvyšuje riziko zranění, zejména v kotníku. Pokud jste v minulosti poranili nohu nebo kotník nebo máte anamnézu kotníku, může vám lékař doporučit chodit naboso.

Zdroje (1)