Zdatnost

Spálí tuk po dobu dvou hodin na prázdný žaludek?

Spálí tuk po dobu dvou hodin na prázdný žaludek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dospělí potřebují alespoň 150 minut kardiovaskulárního cvičení týdně.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Pokud se snažíte spalovat tuk, pravděpodobně budete chtít, aby se to stalo co nejrychleji a nejefektivněji. Chůze po dobu dvou hodin je účinný způsob, jak spálit nadbytečné kalorie a snížit procento tělesného tuku. Americká rada pro cvičení však poukazuje na výzkum, který ukazuje, že cvičení na prázdném žaludku nezvyšuje množství spáleného tuku. Dobrou zprávou je, že během dvouhodinových procházek můžete implementovat další techniky, které optimalizují a zvyšují množství spálených tuků a kalorií.

Podpořte své cvičení

Podle studie ACE výzkum provedený v únoru 2011 v časopisu Strength and Condition Journal ukazuje, že bez ohledu na obsah vašeho žaludku bude množství tuku, které spálíte během cvičení, stejné. Ve skutečnosti, když cvičíte první věc ráno bez jídla, vaše svaly budou mít nízký obsah glykogenu, což je uložený cukr, který vaše tělo potřebuje jako palivo. To má nepříznivý dopad na vaši výkonnost, takže ACE říká, že jezte velmi malé jídlo snadno stravitelných uhlohydrátů, jako je například ovesná kaše nebo plátek toastu, aby podpořila vaše dvouhodinové procházky.

Spalování tuků

Pravděpodobně jste slyšeli, že vás pomalu temné dlouhé kardio relace dostávaly do zóny spalování tuků. Dokonce i kardio stroje v tělocvičně mají možnost „spalování tuků“. Podle ACE je to jeden z největších mýtů o cvičení. Spalování tuků během cvičení je extrémně složité a zahrnuje spoustu matematických výpočtů. Abychom to pro vás zjednodušili, ACE říká, že k maximálnímu spalování tuků dochází při cvičení s mírnou až vysokou intenzitou. Je to proto, že do této rovnice se také počítají celkové výdaje kalorií.

Techniky tryskání kalorií

Chcete-li ze svých dvouhodinových procházek vytěžit maximum, změňte úroveň intenzity přidáním do kopců nebo zvýšením tempa. Vyzkoušejte minutové záblesky vysoké intenzity a poté dvě až tři minuty při mírnější intenzitě. Při vyšší úrovni intenzity kaloriujete rychleji. Můžete přidat kopce a vyzvednout tempo bez ohledu na to, zda děláte procházky venku nebo na běžícím pásu. Tato technika vám pomůže spálit co nejvíce tuku a kalorií během tréninku.

Bezpečnost a tipy

Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že vaše srdce je dostatečně silné pro fyzickou aktivitu a abyste zjistili, zda máte nějaké problémy s krevním tlakem nebo jiným zdravotním problémem. Před cvičením se vždy zahrejte tím, že provedete stejnou aktivitu mnohem pomaleji. tempo po dobu přibližně pěti minut. Protahování je lepší během tréninku a po tréninku než dříve. Zahrnutí zdravého stravovacího plánu spolu s cvičeními vám pomůže rychleji vidět výsledky. Pokud se snažíte zhubnout, musíte spotřebovat o něco méně kalorií, než kolik vynakládáte, takže střílejte denně na 200 až 300 kalorií. Ztrácí jednu libru tuku trvá 3500 kalorií.



Komentáře:

  1. Marlayne

    Stále existuje mnoho variant

  2. Roselin

    Doporučuji vám, abyste se podívali na web, s velkým množstvím článků o tématu, které vás zajímalo.

  3. Mazuzragore

    Musí být skromnější

  4. Pueblo

    Je mi líto, ale podle mého názoru se dělají chyby. Dokážu to dokázat. Napište mi v PM, mluv.

  5. Webster

    Souhlasím, pozoruhodné informace



Napište zprávu