Zdatnost

Pomáhá chůze po schodech nahoru a dolů po dobu 20 minut denně?

Pomáhá chůze po schodech nahoru a dolů po dobu 20 minut denně?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schodiště je cvičení s vysokou intenzitou, ale relativně nízkým dopadem.

Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

20 minut chůze po schodech nahoru a dolů přináší všechny výhody - zvýšená pevnost, vytrvalost a hustota kostí; lepší rovnováha a obratnost; a všechny výhody, které byste očekávali od kardio cvičení, včetně sníženého rizika vzniku srdečních chorob. Schodišťová cvičení vám také mohou pomoci při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí. Ale když je vše řečeno a hotovo, závisí to, zda něco z toho je „pomoci“, na vašich konkrétních cílech.

Kardiovaskulární cvičení

Samostatně šest nebo sedm dnů 20minutového schodišťového tréninku nesplňují doporučení Centra pro kontrolu nemocí a prevence po dobu alespoň 150 minut kardiostimulace střední intenzity - ale dostávají se velmi blízko; házet jen jednou skupinou fitness třídy, výlet nebo jiné fitness výlety každý týden a splníte doporučení CDC. Mezitím chůze po schodech stále poskytuje všechny výhody jakéhokoli kardiovaskulárního cvičení - včetně sníženého stresu, zlepšené nálady, zvýšené mobility a sníženého rizika srdečních chorob a cukrovky.

Tónování dolní části těla

Chůze po schodech vytváří sílu a vytrvalost v celém spodním těle - vaše čtyřkolky, lýtka, glutes a v menší míře hamstringy. Protože vaše nohy a nohy nesou celou vaši tělesnou hmotnost, když jdete nahoru a dolů po schodech, tento typ cvičení také vytváří hustotu kostí ve vašem dolním těle a bederní páteři - a konečně, navigace směrem nahoru a dolů po schodech pomáhá rozvíjet vaši rovnováha a obratnost.

Pro hubnutí

Schodišťová chůze spaluje hodně kalorií - více než 500 kalorií za hodinu, pokud vážíte 150 liber nebo asi 180 kalorií za každých 20 minut. Trvalo by vám téměř tři týdny každodenního chůze, než spálíte ekvivalent jedné libry tuku - ale pokud trénujete až hodinu za den, můžete spálit stejné množství kalorií přibližně za týden. Sledování vaší stravy také pomáhá; Pokud budete jíst dietu se sníženým obsahem kalorií, ale bohatou na živiny, bude hmotnost rychleji klesat.

Trvání a intenzita

Když poprvé začnete chodit po schodech, možná budete muset pracovat až 20 minut; Dokonce i pouhé udržení na 10 minut je skvělý začátek a několik krátkých relací může přinést stejné výhody, jaké byste získali z jedné delší relace. Díky tomu se vaše tělo může brzy adaptovat na 20 minut chůze po schodech, takže to opravdu není tak těžké. Pokud je vaším hlavním cílem fitness a chcete vidět trvalé výhody, budete muset buď zvýšit úroveň intenzity - zkuste zaběhat nebo provozovat několik schodů - nebo jít déle.

Foto Kredity

  • Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images