Zdatnost

Procházky po ramenech

Procházky po ramenech


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Natahování prstem po zdi zlepšuje dosah vašich ramen.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Pokud trpíte nedostatkem pohybu na svých ramenou, použijte protahování prstem po zdi. Cvičení, které se také běžně označuje jako procházení zdi, je výhodné pro ty, kteří v důsledku zranění utrpěli výrazné snížení rozsahu pohybu jejich ramen. Pokud se zotavujete ze zranění, před započetím protažení ramen navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Výhody

Procházení zdi je úsek běžně přiřazovaný fyzickými terapeuty po zranění rotátorové manžety v rameni. Pravidelným začleněním do vašeho režimu budete moci zvýšit rozsah pohybu vašich ramen, budovat sílu a pomáhat snižovat bolest. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby zdravé starší osoby, které usilují o udržení fyzické funkce, začleňovaly prsty do zdi a roztahovaly se do jejich denního režimu. Centrum péče o rakovinu na University of California v Kalifornii doporučuje úsek pro ty, kteří se zotavují z mastektomie.

Technika

Postavte se ke zdi a položte ruku na zeď těsně nad výšku ramene. Prolujte prsty prsty nahoru po zdi, až ucítíte natažení v rameni. Podržte tento úsek po dobu 15 až 30 sekund a poté jej uvolněte. Opakujte úsek 10krát. Pokud je to pohodlnější, můžete protáhnout také při sezení v křesle. CDC poznamenává, že cvičení je stále efektivní, i když nemáte zeď. Vystřihněte si prsty na pomyslnou zeď. Úsek lze také dokončit postavením kolmo ke zdi a pochodováním po zdi prsty nejbližší paže.

Protahovací plán

Chcete-li vidět významná zlepšení pružnosti ramen, proveďte 10 sad natahování prstem po zdi třikrát denně. Před natažením zahřejte ramenní klouby provedením pěti minut chůze a poté lehkými ramenními kruhy. Sledujte vylepšení pružnosti ramen a sledujte, jak daleko jste schopni vyšplhat prsty po zdi. Použijte kousek maskovací pásky a umístěte ji do výšky, ve které jste byli schopni dosáhnout. Pomocí tužky napište datum na každý kus pásky.

Zařízení

Ačkoli to není nutné, jsou k dispozici produkty, které pomáhají s protahováním zdi. Tyto výrobky jsou namontovány na zeď a mají schody nebo příčky, které jsou určeny k použití pro vaše prsty při procházení. Používání těchto produktů vás nutí posunout prsty nahoru v nastavených přírůstcích.



Komentáře:

  1. Darvell

    Nádherné, vezmu to do mého deníku

  2. Moses

    Je mi líto, to není přesně to, co potřebuji.

  3. Faerwald

    I'll say thank you too!

  4. Tygogis

    It seems to him.

  5. Thanos

    ))))))))))) To ti nemůžu říct :)

  6. Vihn

    It you have correctly told :)

  7. Row

    Ale to je skvělé!



Napište zprávu