Zdatnost

Nástěnné sady pro větší nohy

Nástěnné sady pro větší nohy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nástěnné sedačky zvyšují sílu a tón vašich nohou.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Nástěnné sedačky jsou vynikajícím způsobem, jak napnout svaly na stehnech a zvýšit vaši vytrvalost. Lyžaři a snowboardisté ​​je používají k posílení svalů nohou používaných ve sportu na sněhu a ke zvýšení doby, kdy mohou zůstat v mírně krčené poloze. Nástěnné sedačky lze provést kdekoli. Jsou těžší, než vypadají, ale také zábavnější. Klíčem je soustředit se na dokonalou formu, jak si budujete vytrvalost.

Nastavte své cíle

Stěny sedí napnout stehna a může zvýšit sílu i vytrvalost. Podle Briana Warda v domácí tělocvičně Kickass, chcete pracovat tak, abyste byli schopni udržet pozici po dobu 30 až 60 sekund a být schopni udělat alespoň tři sady za trénink. Studie z roku 2016 zveřejněná v Journal of Exercise Science zjistila, že neexistuje žádný skutečný rozdíl ve výsledcích, ať už trénujete tři dny v týdnu nebo děláte stejné množství cvičení jednou týdně, takže se nemusíte bát, pokud se vydáte na pomalý start . Jakmile můžete pohodlně udělat tři sady na cvičení, můžete zvýšit frekvenci a také přidat variace pro zvýšení síly, rovnováhy a vytrvalosti.

Jen začněte

Pohodlné, podpůrné, neklouzavé boty a elastické nebo nevazované oblečení jsou vše, co opravdu potřebujete, abyste mohli začít. Postavte se svými nohami o šířku ramen od čisté stěny bez překážek. Opřete se o zeď a pomalu sklouzněte dolů, dokud váš pas a kolena nebudou pod úhlem 90 stupňů. Ujistěte se, že jsou vaše kolena zarovnána s prsty na nohou. Vdechněte a napněte břišní svaly trochu zatažením za břicho směrem k páteři. Dýchejte normálně a držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, zaměřte 60 sekund. Pokud jste začátečník, zaměřte se na 15 až 20 sekund a zvyšte svůj čas, jak roste vaše vytrvalost. Vaše stehna budou hořet a toto cvičení může být nepříjemné pro začátečníky, ale budování svalové hmoty pomáhá urychlit váš metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu a posiluje vaše kosti. To je pro několik vteřin nepohodlí mnoho výhod.

Změňte to

Jakmile můžete pohodlně držet základní sedění na zdi po dobu 60 sekund, můžete přidat variace. Prvním z nich je sklouznout na místo a poté zkřížit jednu nohu nad druhou. Držte pózu po dobu 60 sekund a poté přepněte nohy. Jakmile budete moci snadno držet tuto pózu po dobu 60 sekund, zkuste jednu nohu držet přímo před sebou, s její úrovní stehen s horní částí podpůrného stehna. Podržte po dobu 60 sekund a poté přepněte nohy.

Nechte svého tréninkového partnera položit váhu na stehna, abyste zvýšili intenzitu tohoto cvičení. Tím se ve budování svalů moc nedosáhne, ale zvýší se vaše vytrvalost. Pokud máte na sobě šortky, položte závaží na skládaný ručník, který chrání vaši pokožku.

Pomocí závaží na ruce provádějte boční navýšení, stisknutí ramen nebo bicepové kadeře, aby se vaše horní část těla pracovala při budování síly a vytrvalosti ve stehnech.

Než sklouznete dolů, umístěte mezi záda a zeď stabilizační kouli. Tím se zapojí vaše jádro a také to pomůže vyvinout lepší rovnováhu, zejména pokud pomocí závaží na ruce děláte cvičení na horní části těla, zatímco si sedíte na zdi.

Usnadněte si to

Udělejte si svou zeď sedět trochu jednodušší položením ruce na stehna při prvním rozjezdu. Tím se z vaší nohy odstraní část tělesné hmotnosti. Také nemůžete sklouznout do dokonalého úhlu 90 stupňů. Začněte s úhly 45 stupňů u boků a kolen, abyste se do něj vrhli, pokud nemůžete držet plný úhel 90 stupňů po dobu alespoň 10 sekund.

Když skončíte se stěnou, nesklouzněte na zem. To může příliš zatěžovat kolena a šlachy. Místo toho dokončete každou sadu posunutím nahoru po zdi do stálé polohy.



Komentáře:

  1. El-Saraya

    Omlouvám se, že vás přerušuji, ale navrhuji jít jiným způsobem.

  2. Rorry

    srozumitelná zpráva

  3. Isadoro

    Gratuluji, jaká slova ..., skvělá myšlenka

  4. Poseidon

    Navrhuji vyhledat web s články na téma, které vás zajímá.

  5. Toran

    Bravo, jaká nutná fráze ..., vynikající nápad



Napište zprávu