Zdatnost

Vodní aerobní cvičení pro hubnutí

Vodní aerobní cvičení pro hubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Připojte se k lekci aerobiku s přáteli a bavte se o spalování kalorií.

Phododisc / Valueline / Getty Images

Přidejte si do tréninku zábavu s vodním aerobikem. Spalování dalších 500 kalorií denně provádějícím vodní aerobní cvičení vám pomůže ztratit asi 1 libru týdně, podle MayoClinic.com. Vodní aerobní cvičení jsou na kloubech snadná, což je užitečné, pokud máte nadváhu nebo obezitu, a vystavujete se nízkému riziku zranění. Připojit se k vodní aerobiku je zábavný způsob, jak zvýšit vaše výdaje na kalorii pro efektivní a dlouhodobé hubnutí.

Porozumět základům

Protože voda poskytuje přirozenou formu odporu pro vaše tělo, téměř jakýkoli pohyb, který provádíte ve vodě, spaluje kalorie. Typické třídy vodního aerobiku se skládají z řady skoků, chůze ve vodě, specifických pohybů paží a nohou a tréninku odporu pomocí vodních závaží nebo rounů, které poskytují zvýšený odpor při pohybu rukou a paží vodou. Nemusíte se však přidávat do skupinové třídy, abyste mohli provádět vodní aerobní cvičení. Vodní procházky, skoky, aqua jogging a běhouna jsou aerobní cvičení, která můžete dělat sami, pokud máte přístup k bazénu.

Pochodeň Některé kalorií

Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte při vodní aerobiku. 240-libra jednotlivec spálí asi 600 kalorií za hodinu a dělá vodní aerobik, zatímco 200-libra osoba spálí asi 500 kalorií provádějících vodní aerobní cvičení po stejnou dobu, uvádí MayoClinic.com. Harvard Health Publications uvádí, že osoba s hmotností 155 liber spálí asi 300 kalorií, které se účastní jedné hodiny vodních aerobních cvičení. Ošetřování vody zvyšuje kalorické výdaje. Stejný 155-libra jednotlivec spálí až 744 kalorií šliapající vodu po dobu jedné hodiny, zprávy Harvard Health Publications.

Porovnejte vodu a půdu

Můžete ztratit stejně velkou váhu - a tělesný tuk - účastnit se vodního aerobiku, jak můžete cvičit na souši. Studie zveřejněná v roce 2006 v „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ zjistila, že účastníci studie, kteří prováděli vodní aerobní cvičení po dobu 40 minut, čtyři dny v týdnu, ztratili stejné množství váhy a tělesného tuku jako subjekty, které chodily po zemi za stejné doba trvání a frekvence. Po 13 týdnech subjekty ztratily v průměru 12 liber a 3,5 procenta svého tělesného tuku.

Nezapomeňte na svůj jídelníček

Zvyšte kalorický deficit na 1 000 kalorií denně spalováním kalorií pomocí vodní aerobiku a jídlem s nízkým obsahem kalorií. To vám pomůže ztratit až 2 libry týdně, což je bezpečné, ale efektivní pro dlouhodobý úspěch, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud spálíte asi 500 kalorií denně při vodní aerobiku, snižte také svůj kalorický příjem o 500 denně, abyste maximalizovali hubnutí. Nejaktivnější ženy úspěšně zhubnou a stravují 1 200 až 1 600 kalorií denně, poznamenává National Heart, Lung and Blood Institute.



Komentáře:

  1. Launfal

    Nejasný

  2. Dantrell

    It agree, very good message

  3. Bret

    Jen se ještě jednou odvažte to udělat!

  4. Zulkikus

    Ne každému.

  5. Mirr

    Udělat chybu.



Napište zprávu