Zdatnost

Vodní aerobik pro utažení zbraní

Vodní aerobik pro utažení zbraní


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voda poskytuje přirozený odpor, když cvičíte ruce.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Vodní aerobik pro zbraně jsou rytmická cvičení, která provádíte ve vodě. Protože voda poskytuje trvalý odpor, můžete svaly v pažích napnout a vybudovat bez jakéhokoli dalšího fitness vybavení nebo nástrojů. Kromě zlepšování síly paže mohou vodní aerobní cvičení paže zvýšit flexibilitu paže, rozsah pohybu a oběhu. V případě potřeby použijte lehký pár vodních činek, abyste zvýšili odolnost svého tréninku. Udělejte každé cvičení v paži jako součást vaší celkové aerobní cvičení s tělesnou vodou - nebo proveďte několik po sobě jdoucích kol každého cvičení tak, aby se vaše cvičení soustředilo výhradně na vaše paže, s nejméně osmi opakováními celkem 20 minut.

Take dip

Pracujte se svými bicepsy kudrlinami ve vodě. Postavte se rovnou do krku hluboké vody s rukama po stranách, dlaněmi vašich rukou směřují dopředu. Ohněte lokty a stočte ruce k hrudi a ramenům. Protlačte vodu a vráťte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte. Triceps můžete také opracovat na zádech paží provedením cvičení vzad. Postavte se rovně s rukama po stranách a dlaněmi za sebou. Udržujte své paže rovně, rychle pumpujte ruce zpět za sebe a zvedněte je tak vysoko, jak můžete za sebou ve vodě. Vraťte ruce do výchozí polohy a poté je rychle znovu pumpujte.

Další vodní cvičení

Utáhněte bicepsy a ramena pomocí bočních zvedání ve vodě. Postavte se rukama přímo po stranách. Udržujte své paže rovné, zvedněte obě ruce do stran, dokud nejsou ve výšce ramen. Zatlačte paže přes vodu zpět dolů na vaše strany, abyste se vrátili do výchozí polohy. Nebo napněte svá ramena, tricepsy a bicepsy tím, že budete dělat vodní kruhy ve vodě. Zvedněte obě ruce do stran, dokud nejsou jen pár centimetrů pod vodou. Držte ruce rovně a pod vodou a osmkrát otočte ruce vpřed v malých kruzích. Zvětšete velikost kruhů tak, aby byly přibližně o velikosti basketbalu pro dalších osm otáček. Opakujte kruhy v opačném směru.

Zvaž toto

Před tréninkem se zahřejte pět minut. Například si klidně zaplavte, projděte se ve vodě nebo proveďte několik pomalých opakování cvičení, která plánujete v tréninku. Při cvičení s pažemi ve vodě vždy cvičte správnou formu. Udržujte záda vždy v neutrální poloze - nikdy neprohýbejte, což tlačí na páteř a může způsobit bolest a zranění. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe s koleny mírně ohnutými. Snižte svaly v břiše, což vám pomůže udržet tělo stabilizované při cvičení ve vodě. Při cvičení správně dýchejte. Vydechněte během námahy během cvičení, například při zvedání paží, a vdechujte při sklopení paží zpět do výchozí polohy.

Postupovat opatrně

Chcete-li zabránit zranění, udržujte při pohybu ve vodě všechny pohyby pomalé a kontrolované. Nehádejte ani nekroucejte ruce, což může mít za následek svalový tah nebo zranění. Během cvičení neuzamykejte klouby v pažích - to vyvíjí tlak na klouby a může způsobit zranění. Poslouchejte své tělo. Přestaňte nebo upravte polohu paže, pokud při provádění aerobního cvičení s vodou na rameni dojde k bolesti.



Komentáře:

  1. Kajishicage

    Certainly, it is right

  2. Chisisi

    To je jisté

  3. Muireadhach

    Podle mého názoru se mýlí. Jsem si jistý. Navrhuji o tom diskutovat. Napište mi v PM.

  4. Zologami

    Musíte říct toto - chyba.

  5. Pollock

    Omlouvám se, že vás přerušuji, rád bych navrhl další řešení.

  6. Kuno

    Hurá!!!! Naše dobyto :)



Napište zprávu