Zdatnost

Jakým způsobem ohýbáte ruce, když děláte push-up?

Jakým způsobem ohýbáte ruce, když děláte push-up?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Správně ohněte lokty, aby nedošlo k bolesti v rameni.

Adam Gault / Digitální vidění / Getty Images

Klika se zdá být dostatečně snadná - po tom všem, co jste dělali od P.E. ve škole. Špatná forma by však mohla oslabit potenciál kliků ke zlepšení vašeho těla a síly. Když své tělo spouštíte s podlahou s rozšířenými lokty, směrem k podlaze, riskujete zranění rotátorové manžety. Během pushupu zkontrolujte polohu paží a změňte úhel lokte, aby bylo cvičení účinné a bezpečné.

Spropitné

  • Pro ochranu ramen před zraněním použijte správný upínací formulář, nakloňte lokty o 45 stupňů od trupu.

Použijte správný formulář

Během pushupu můžete přirozeně namířit lokty přímo do stran místnosti, ale to by zbytečně tlačilo na ramena. Chcete-li provést pushup správně, dostaňte se do polohy prkna - vyvážené na nohou a rukou, s rukama o něco širšími než vaše ramena. Ohyby mírně ohněte směrem k boku a zadní části místnosti - takže s trupem vytvářejí úhel 45 stupňů - aby se trup sklopil směrem k podlaze. Natažením loktů se vraťte do výchozí polohy. Během celého cvičení udržujte svaly břišní svaly a trup rigidní.

Zaměřte své Pecs

Když ohnete lokty pod úhlem 45 stupňů, schopnost pushupu zaměřit se na hlavní pektoralis - velký sval na hrudi jako fanoušek - se mírně zmenší. Chcete-li zajistit únavu hrudníku, proveďte tři až pět sad kliků k selhání s krátkými 20 sekundovými zbytky mezi jednotlivými sadami. Správná poloha lokte zajišťuje, že stále přidržujete triceps, čela ramen a jádra jako stabilizátory.

Práce Triceps

Alternativní varianta pushup vás umístí ruce přímo pod ramena s prsty směřující foward. Když ohýbáte lokty, držte je pevně přitisknuté k žebrům, než aby se vzpamatovaly 45 stupňů. To klade větší důraz na triceps v zadní části horní části paže a může dále snížit stres na ramena.

Zvažte zápěstí

Správné umístění loktů během pushup zmírňuje bolest ramene, ale nepomáhá s bolestí zápěstí. Pokud zjistíte, že vaše zápěstí bolí příliš mnoho, aby vám umožnilo kliknout i na několik klik, zkuste jako základ použít spíše pěsti než dlaně. Tato úprava si může zvyknout - zejména u jemných prstů. Můžete také položit ruce na závaží nebo tlačná držadla nebo tyče, které neutralizují ohyb zápěstí a mohou vám pohyb zpřístupnit.