Zdatnost

Nejlepší způsoby, jak zhubnout s tréninkem zóny srdeční frekvence

Nejlepší způsoby, jak zhubnout s tréninkem zóny srdeční frekvence


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Při cvičení vždy zkontrolujte srdeční frekvenci, abyste získali přesné měření.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Je důležité co nejlépe využít vaše úsilí o hubnutí a hubnutí. Nikdo nechce trávit čas v tělocvičně, aby viděl měřítko sedět ve stejné váze týden po týdnu. Existují různé tréninkové zóny pro srdeční frekvenci, které mohou maximalizovat váš úbytek na váze a kardiovaskulární přínosy cvičení, ale rozhodující je to, že podle Americké rady pro cvičení musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Pokud pracujete po dobu tří hodin a spálíte 2 000 kalorií, ale spotřebujete 6 000 kalorií, váha nikam nevede.

Zdravé srdce zóny

Podle FitnessGuru.com existuje pět tréninkových zón srdeční frekvence. První je zdravá srdeční zóna a je zaměřena na udržení srdeční frekvence na 50 až 60 procentech vaší maximální srdeční frekvence. Chcete-li vypočítat maximální srdeční frekvenci, musíte odečíst váš věk od 220. To je také nabízeno jako zóna spalování tuků, protože většina kalorií spálených při této srdeční frekvenci pochází z rozložení tuků. Přesto je celkový počet spálených kalorií méně a v tomto rozmezí je omezený kardiovaskulární přínos.

Fitness zóna

Cvičení ve fitness zóně odpovídá srdeční frekvenci 60 až 70 procent vaší maximální srdeční frekvence. Tato zóna je také zóna spalování tuků, přičemž 85 procent vašich kalorií je spáleno z tuků. Čím vyšší je srdeční frekvence, tím více kalorií spálíte. Tato zóna zvyšuje kardiovaskulární přínosy a spaluje více kalorií ve srovnání se zdravou srdeční zónou, ale maximalizuje ani jeden z těchto přínosů.

Aerobní zóna

Třetí zóna je aerobní zóna. Výcvik v této zóně vyžaduje udržení srdeční frekvence 70 až 80 procent vaší maximální srdeční frekvence. Tato zóna je nejlepší zónou pro zlepšení kardiovaskulárních výhod a je rozdělena na 50/50 pro spalování kalorií z tuku versus uhlohydráty. Intenzita této zóny se zvýší oproti předchozímu a bude mít za následek podstatně více spálených kalorií a také zlepšení svalové hmoty, což bude mít za následek větší výhody při hubnutí, pokud bude spojena s odpovídající spotřebou kalorií.

Anaerobní a červené linie

Anaerobní zóna je extrémně intenzivní cvičební zóna s tepovou frekvencí fungující na 80 až 90 procentech maximálního srdečního tepu. Tato zóna vede ke spálení více kalorií, 85% z obchodů se sacharidy a zlepšení kardiorespiračního systému. Zóna červené čáry sestává z cvičení s maximální srdeční frekvencí 90 až 100 procent. Protože je intenzita vyšší, v této zóně je spáleno více kalorií; pouze velmi elitní sportovci by se však měli pokusit cvičit na více než 85 procentech svého maximálního srdečního tepu. Může to být pro vaše srdce velmi nebezpečné, pokud to není dostatečně účinné na udržení této úrovně.

Bezpečnostní úvahy

Pokud spouštíte cvičební program, vyhledejte pomoc od svého poskytovatele zdravotní péče. Začněte v zdravé srdeční zóně a jak se vaše tělo a srdce stávají kondicionovanými, postupně zvyšte svou intenzitu. Konečným cílem by mělo být dělat 30 minut denně nebo 150 minut týdně cvičení aerobní zóny, podle Mayoclinic.com. Abyste maximalizovali hubnutí, musíte sledovat svůj příjem kalorií oproti kaloriím spáleným během cvičení; jinak se váš kardiorespirační systém, síla a vytrvalost mohou zlepšit, ale měřítko se nebude zhroutit.

Zdroje (1)