Výživa

1 200 kalorií plánuje hubnutí tělesného tuku


Omezení kalorií vám pomůže vypadat co nejlépe.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kalorie jsou spodní hranicí pro ztrátu tuku. Chcete-li ztratit libru tuku, musíte vytvořit deficit přibližně 3 500 kalorií prostřednictvím stravy a cvičení. Nejspolehlivější strategií hubnutí je průměrné, pravidelné cvičení a kalorická dieta. National Heart, Lung and Blood Institute uvádí, že 1 200 kalorií denně je ideální příjem pro muže i ženy, jak bezpečně zhubnout. Následující nabídka vám pomůže udržet vaši stravu v rámci omezení 1 200 kalorií tím, že eliminuje možnosti hádání a sporadických jídel, které by vás mohly překročit.

Základy

Než začnete s 1 200 kalorií, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že kalorií je pro vás to pravé. Jakmile budete mít vůli, stačí udržet vaši celkovou spotřebu potravin na 1200 kalorií denně. To je dost místa pro tři 300 kalorií a dvě 150 kalorií, což by mělo stačit, abyste byli po celý den spokojeni. Navrhněte jídla, která vyhovují těmto omezením kalorií pro vaše menu, a hubnutí je okamžitě zjednodušeno. Nebojte se rozdávat 1200 kalorií jinak, aby vyhovovaly vašemu preferovanému stravovacímu plánu; Například, pokud budete jíst jen třikrát denně, každé jídlo by mělo 400 kalorií. Nebojte se, pokud občas překročíte svůj limit o 100 nebo 200 kalorií; nezničí to vaše úsilí o hubnutí.

Zjednodušené 1 200 kalorií: Tři jídla, dvě občerstvení

ChooseMyPlate.gov poskytuje jednoduché 1200 kaloriové menu, které nevyžaduje, abyste si vybrali konkrétní jídlo nebo jídlo. Místo toho se menu skládá ze zdravých částí různých potravinových skupin, které povedou k vyvážené stravě sestávající z přibližně 1 200 kalorií denně. K snídani: 1 unce celých zrn, 1/2 šálku čerstvého ovoce a 1/2 šálku čerstvé zeleniny. Pro první svačinu: 1 unce celých zrn a 1/2 šálku čerstvého ovoce. K obědu: 1 unce celých zrn, 1/2 šálku zeleniny, 1/2 šálku mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a 1 unce masa nebo jiného bílkovinného jídla. Pro vaše druhé občerstvení: 1/2 šálku zeleniny a 1/2 šálku mléčné výrobky s nízkým nebo nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. K večeři: 1 unce zrn, 1/2 šálku zeleniny, 1 šálek nízkotučné nebo beztučné mléčné výrobky a 2 unce masa nebo jiného bílkovinného jídla. Tento styl nabídky je často označován jako seznam výměn, protože umožňuje výměnu různých druhů potravin ve skupině potravin, aby lépe vyhovovaly vašim vkusům.

Ukázka 1 200 kalorií Menu One: Tři jídla, jedno občerstvení

Národní ústav srdce, plic a krve nabízí vzorek 1 200 kalorií s vyváženou výživou na podporu hubnutí. K snídani 389 kalorií: jeden plátek celozrnného chleba se 2 lžičkami želé, 1/2 šálku rozdrcené pšeničné cereálie s 1 šálkem 1% mléka, 3/4 šálku pomerančové šťávy a šálek černé kávy. Na oběd 305 kalorií: pečený hovězí sendvič vyrobený ze dvou plátků celozrnného chleba, 2 uncí libového pečeného hovězího masa, jednoho listu hlávkového salátu, tří plátků rajčat a 1 lžičky nízkotučné majonézy podávané se středním jablkem a sklenice vody. K večeři 454 kalorií: 2 unce lososa vařené s 1 1/2 lžičkami rostlinného oleje, 3/4 upečeného bramboru s 1 lžičkou margarínu, 1/2 šálku zelených fazolí ochucených 1/2 lžičky margarín, 1/2 šálku vařené mrkve a malá večeře podávané s šálkem ledového čaje a 2 šálky vody. Pro 100 kalorii: 2 1/2 šálků popcornu s 3/4 lžičky margarínu.

Ukázka 1 200 kalorií menu dvě: tři jídla, žádné občerstvení

Jíst jen tři jídla denně bez občerstvení může zjednodušit vaše menu a usnadnit počítání kalorií. K snídani: půl anglického muffinu s 1 čajovou lžičkou margarínu podávané s koktejlem obsahujícím 1 šálek zmrazených bobulí, 1 šálek beztukového mléka a polovinu banánů. K obědu: 1 šálek zeleninové polévky, 1 vegetariánský burger v mini celozrnné pita se salsou a salátem, 6 uncí lehkého jogurtu a 15 hroznů. K večeři: 4 unce grilovaných vykostěných kuřecích prsou bez kůže, obalených barbecue omáčkou, 1/2 šálku pečených fazolí a tři malé vařené červené brambory podávané s 1 čajovou lžičkou margarínu. Pijte vodu a neslazený čaj jako nápoje bez kalorií s jídlem.

Zdroje (3)