Výživa

Weight Watchers Shopping List

Weight Watchers Shopping List


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Většina ovoce a zeleniny má nulovou hodnotu PointsPlus.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Program Weight Watchers využívá systém, který přiřazuje potravinám bodovou hodnotu na základě jejich obsahu uhlohydrátů, bílkovin a tuků. Každý den obdržíte cíl individuálních bodů. Program přiřazuje nižší body nízkokalorickým potravinám, živinám s hustou výživou a vyšší body potravinám obsahujícím více kalorií a méně živin. Systém bodů vás vybízí k zdravějšímu výběru potravin. Dobrým způsobem, jak začít, je zásobit se řadou zdravých potravin, které vám pomohou držet se vašich cílů.

Čerstvé produkty

Pokyny pro sledování váhy doporučují jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Porce je 1 šálek pro listovou zeleninu a půl pro všechny ostatní zeleniny. Když jdete nakupovat, vyberte si různé druhy zeleniny, včetně chřestu, brokolice, tykve, brokolice, špenátu, kapusta, zeleného zelí a květáku. Popadněte čerstvou nakrájenou zeleninu na míchané hranolky a polévky. Vyberte si řadu čerstvých bylin. Například rozmarýn jde dobře s kuřecím masem a tymiánem dobře s rybami. Zásoby na různé druhy ovoce. Bobule jsou skvělé v obilovinách, ovesných vločkách a müsli. Banány a jablka jsou skvělé pro občerstvení.

Mléčné výrobky

Zaměřte se na jíst alespoň dvě porce mléčných výrobků každý den. Velikost porce je 1 šálek. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Vyberte si prostý řecký jogurt bez obsahu tuku, vejce, bílky nebo vaječné náhražky, jogurt se sníženým obsahem tuku, tvarohový sýr bez tuku, nízkotučný strunový sýr, smetanový sýr s nízkým obsahem tuku a nízkotučný strouhaným sýrem. Popadněte rozpadanou feta nebo parmazán a přidejte je do salátů a těstovin. Vyzvedněte si mléko s nízkým nebo nízkým obsahem tuku.

Maso, drůbež a ryby

Vyberte maso s nízkým obsahem tuku. Kupujte kuřecí prsa bez kůže, krůtí prsa nebo kuřecí stehna. Dobře se hodí k dušené, pečené nebo grilované zelenině. Vydělejte zdravější hamburgery, sekanou, nedbalý Joe, tacos a další pokrmy z mletého masa s 98% libového mletého hovězího masa a 93% beztukové mleté ​​krůty. Vyberte odrůdu libového vepřového kotleta nebo vepřové panenky. Vyzvedněte mastné ryby, jako je losos, platýz, tuňák, černý treska a pstruh duhový. Popadněte nějaké libové maso pro delikatesy a některé měkkýše, jako jsou krevety.

Spíž položky

Naplňte spíž celozrnnými těstovinami, hnědou rýží, quinoa, lehkými anglickými muffiny a staromódní ovesnou kaší. Popadněte různé fazole a luštěniny, konzervované nebo suché, jako je cizrna, černé fazole, ledviny, lima a červená. Vyberte svačinu, jako je želatina neobsahující cukr, salsa bez tuku, konzervované neslazené ovoce a popcorn naplněný vzduchem. Mezi další položky patří marinarová omáčka, konzervovaná zelenina bez přidané soli, celozrnné tortilly, nízkokalorický chléb, konzervovaná rajčatová omáčka a zeleninový vývar s nízkým obsahem sodíku.



Komentáře:

  1. Hillocke

    Oops '

  2. Geb

    Nebudu psát moc - jen díky :)!

  3. Akinogar

    Mýlíš se. Vstupte, probereme to. Napište mi do PM.

  4. Yorg

    Co o tom říct?

  5. Hali

    není špatné

  6. Macquaid

    Promiň, ale to mi to nevyhovuje.



Napište zprávu