Výživa

Hmotnostní seznam potravin

Hmotnostní seznam potravin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Přidejte avokáda do různých potravin, abyste zvýšili svůj obsah kalorií.

Eising / Photodisc / Getty Images

Nabytí tělesné hmotnosti vyžaduje, abyste přijali více kalorií, než spálíte. Získáte 1 libru tělesného tuku, když konzumujete 3 500 kalorií více, než používáte. Tím, že sníte o 500 kalorií více, než kolik každý den utratíte, získáte tělesný tuk rychlostí 1 libry týdně. Zaměření na výživné, vysoce kalorické potraviny a nápoje vám pomůže dosáhnout vašeho cíle přibývání na váze.

Hromadně na zrnech

Zahrnutí jedné nebo více porcí zrn s většinou jídel a občerstvení vám může pomoci přibrat na váze. Šálek vařených celozrnných těstovin poskytuje 174 kalorií, střední bagel má 270 kalorií a každá unce celozrnných preclíků poskytuje 103 kalorií. Když konzumujete celá zrna namísto rafinovaných zrn, jako je bílý chléb, rýže a těstoviny, pomáháte kontrolovat tělesnou hmotnost a snižujete riziko kardiovaskulárních chorob. Chcete-li zvýšit obsah kalorií v zrnech, přidejte zdroje zdravých tuků a libových bílkovin. Vyzkoušejte lososovou a hnědou rýžovou misku s brokolicí, sezamovým olejem a teriyaki omáčkou s nízkým obsahem sodíku pro hlavní chod; před večeří s těstovinami namočte tyčinky do olivového oleje; nebo svačinu na preclíky a nízkotučné sýry.

Jdi oříšky!

Unce mandlí nebo kešu má 163 kalorií, vlašské ořechy mají 175 kalorií na unci a unce pekanů poskytuje 196 kalorií. Arašídy jsou nutričně podobné stromovým ořechům a poskytují 161 kalorií za unci. Ořechy a arašídy obsahují nenasycené tuky zdravé srdce a jsou zdrojem vitamínu E a vlákniny. Do mandlí nebo arašídového másla přidejte ořechy do obilovin a tvarohu, nebo namočte celer, mrkev, jablka nebo hrušky.

Pijte své kalorie

Šálek ovocné šťávy má 114 kalorií a šálek odtučněného mléka obsahuje 83 kalorií. Přidání nápojů do vaší stravy vám umožní spotřebovat více kalorií bez pocitu plnosti, jako kdybyste si vybrali tuhá jídla, která poskytují stejné kalorie. Vezměte si kalorické nápoje mezi jídly, abyste získali více kalorií po celý den. V kampani Studentská výživa a povědomí o obrazech těla na UCLA se navrhuje zvolit šťávu, mléko nebo koktejly místo vody, obyčejné kávy a čaje a dietních nealkoholických nápojů.

Vplížit se do kalorií se sušeným ovocem

Sušené ovoce je přenosné a nevyžaduje chlazení, takže si můžete po ruce doma, v práci, v tělocvičně nebo v autě. Malá krabička s rozinkami o rozloze 1,5 oz obsahuje 129 kalorií. Sušené ovoce je více kaloricky než čerstvé ovoce; například šálek surových jablek má 57 kalorií, zatímco šálek sušených jablek obsahuje 209 kalorií. Živiny v sušeném ovoci zahrnují dietní vlákninu a draslík. Jíst sušené ovoce samostatně nebo ve směsi stop nebo přidávat sušené třešně, rozinky nebo brusinky do salátů nebo ovesných vloček.

Jděte na Fatty Fish

Výběr mastných ryb místo štíhlejších zdrojů bílkovin vám může pomoci přibrat na váze. 3-unce porce lososa poskytuje 175 kalorií, zatímco srovnatelná část krůtího prsa má 116 kalorií a 3-unce porce krabů má 71 kalorií. Mastné ryby, jako je losos, makrela a ančovičky, poskytují omega-3 tuky, které mohou snížit riziko srdečních chorob. Připravte si makrelu a bramborovou polévku nebo do salátů přidejte sardinky.