Sportovní

Jak ovlivňuje vzpírání, jak daleko házíte fotbal?

Jak ovlivňuje vzpírání, jak daleko házíte fotbal?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Házení také zahrnuje rotaci kmene, takže šikmé cvičení je skvělou volbou pro zlepšení házení.

Stockbyte / Retrofile / Getty Images

Vzdálenost, kterou může být hozen fotbal, závisí na množství energie, kterou mohou generovat svaly zapojené do pohybu. Vzpírání může ovlivnit maximální vzdálenost, kterou může být hozen fotbal posílením svalů zapojených do pohybu. Protože házet fotbal je hnutí zaměřené spíše na sílu než na vytrvalost, soustředěná kombinace vzpírání a silových cvičení pomůže hráči zlepšit vzdálenost při házení.

Typy svalů

Svalová tkáň se skládá z několika různých typů svalových vláken. Svalová vlákna typu I se nazývají svalová vlákna s pomalým záškubem a mají pomalejší stahovací rychlosti a nižší výstupní sílu. Vlákna typu II se nazývají rychle se škubající vlákna. Tyto typy svalových vláken, jak název napovídá, se stahují rychleji a také vytvářejí větší sílu. Tato rychlá svalová vlákna jsou typem svalových vláken, které se používají při házení fotbalu.

Svaly zapojené do házení

Házení je vícekloubový rotační pohyb. Hlavní svaly podílející se na házení fotbalu jsou ty, které působí na rameno. Mezi tyto svaly patří pectoralis major a svaly rotátorové manžety. Další zapojené svaly jsou svaly horní končetiny, triceps a biceps; svaly předloktí a zápěstí; a latissimus dorsi v menší míře. Házení také zahrnuje rotaci kmene, která zahrnuje břišní svaly, zejména šikmé linie. Všechny tyto svaly tvoří kinetický řetěz horní části těla. Posílení těchto svalů pomocí vzpírání a cvičení specifických pro sport může zvýšit házení hráče.

Vzpírání

Vzpírání ovlivňuje nervový systém a svalový systém. Zisky v síle jsou vytvářeny nejprve nervovým systémem, který se přizpůsobuje požadavkům na tělo pomocí silového tréninku. Dále svalová tkáň sama reaguje růstem. Když hráč zvedne závaží, malé slzy poškodí svalovou tkáň. Po opravě této tkáně se vytvoří nová svalová vlákna a zvětší se také svalová vlákna. Tento fyzický růst svalové tkáně se nazývá svalová hypertrofie a je zodpovědný za nárůst síly. Svalová vlákna, která jsou nejvíce ovlivněna vzpírání, jsou svalová vlákna typu II, která se používají při silných pohybech, jako je házení fotbalu. Kombinace složených pohybů následovaných izolačními pohyby vytvoří pro tento pohyb neurologickou svalovou paměť a poté posílí jednotlivé svaly.

Rutinní trénink specifický pro sport

Udělejte rutinu několikrát týdně, abyste se zaměřili na zlepšení házení. Nejprve zahřejte svaly pěti až 10 minutami lehkého kardio, jako chůze. Pak pokračujte v zahřívání a proveďte tři sady 12 až 15 opakování vnitřní a vnější rotace ramen na kabelovém stroji pomocí nízké hmotnosti. Následujte to třemi sadami 12 až 15 opakování postranních navýšení s 5-librovými deskami a třemi sadami 12 až 15 ramen ruky. Důkladné zahřátí ramenních svalů pomůže předcházet úrazům. Dále udělejte tři sady po 8 až 12 opakováních čistých a lisů, stolních lisů, širokopásmových lat pulldownů, kladivových kadeřů a prodloužení tricepsů nad hlavou. Nakonec ukončete cvičení několika plyometrickými cvičeními. S nohama bezpečně v lavicovém lavici držte lék a udělejte tři sady po 20 zvratech. Kompletní tři sady 8 až 12 plyometrických klapek. V házející ruce držte plyometrický nebo malý medicinbal. Procvičte si házení zdi váženým míčem a věnujte zvláštní pozornost správné formě. Proveďte několik opakování a zastavte, pokud forma začne trpět.



Komentáře:

  1. Kagashicage

    No, souhlasím s vaší frází

  2. Terrys

    Domnívám se, že se mýlíte. Mohu to dokázat. Zašlete mi e -mail na PM.

  3. Ruben

    Věřím, že děláte chybu. Navrhuji o tom diskutovat.

  4. Kedrick

    Jejda!!! :)



Napište zprávu