Sportovní

Jak to funguje jako gymnastka

Jak to funguje jako gymnastka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na konci tréninku proveďte roztažení.

Image Source / Photodisc / Getty Images

Nemůžete být z formy být slušnou konkurenční gymnastkou, protože sport vyžaduje dovednosti, jako je síla, flexibilita, rovnováha a kardiovaskulární vytrvalost. Gymnasté musí cvičit svá těla prakticky od hlavy až k patě, takže i když nikdy nechodíte po paprsku nebo se houpáte po prstenech, cvičení jako gymnastka by vám mělo pomoci dosáhnout vysoké úrovně kondice.

1.

Proveďte pět až desetiminutové aerobní zahřátí, jako je lehký jogging nebo eliptický trenažér s nízkou intenzitou. Měli byste přerušit lehký pot, ale neměli byste být na konci zahřívání vinutí.

2.

Proveďte čtyři nebo pět zahřívacích cvičení. Zaměřte se především na své jádro. Například se můžete natáhnout krávou sklopením do rukou a kolena na podlaze. Narovnejte záda a napněte své základní svaly, aby zaujaly výchozí pozici. Chcete-li začít natáhnout, zakloňte záda tím, že upustíte hlavu a zvednete páteř směrem ke stropu. Krátce držte pozici a poté zvedněte hlavu a zaklente záda a páteř co nejníže spusťte. Udržujte úsek asi 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování. Proveďte dvě sady 10 až 12 opakování každého úseku nebo cvičení.

3.

Zaměřte svaly na horní část těla pomocí cviků, jako jsou lisy na lavičky, ležáky, činky nebo brady. Můžete také provádět podporu zad a nohou. Chcete-li zahájit toto druhé cvičení, zaujměte polohu prkna vzhůru nohama s tělem rovně a nad podlahou, když si vyrovnáváte ruce a paty. Postavte se lícem nahoru s nataženými pažemi, rukama pod rameny a prsty směřujícími od vás. Nakloňte se trochu doleva, jak rychle zvednete pravou ruku a dotknete se pravého boku, než vrátíte ruku do původní polohy. Opakujte tah levou rukou. S každou rukou proveďte 20 opakování.

4.

Pracujte na svém jádru tím, že děláte supermany, stojící kabelové rotace a stojící dřevěné kotlety. Otáčejte kabelem pomocí cvičebního pásu nebo stroje se středním kabelem. Postavte se přímo s pravým ramenem namířeným na kotevní bod kapely nebo kabelu. Držte rukojeť oběma rukama před hrudní kostí a lokty ohnuté v pravém úhlu. Po celou dobu cvičení držte ruce ve stejné poloze vzhledem k vašemu trupu. Horní část těla otočte co nejvíce doleva, na jednu nebo dvě sekundy pauzu a poté se vraťte do výchozí polohy, dokud se nevrátí do výchozí polohy. Proveďte dvě nebo tři sady po osmi až 12 opakováních v každém směru. Natáhněte ruce pro intenzivnější cvičení.

5.

Provádějte cvičení, jako jsou mrtvé tahy, a proveďte výbušné pohyby, jako je skokový dřep a házení medicinbalovým míčem, aby se posílily vaše nohy při práci na jádru a na horní části těla. Udělejte léky s míčky na trénink celého těla. Postavte se rovně a držte míč před hrudníkem lokty dolů. Ohněte se dopředu od pasu a otočte míč mezi vaše nohy. Narovnejte si kolena a boky, když vyklopíte míč dopředu, nahoru a za hlavu. Odstrčte míč dopředu a zabouchněte ho do podlahy. Celé cvičení by mělo být provedeno jedním plynulým pohybem. Proveďte dvě nebo tři sady osmi až 12 opakování.

6.

Na konci tréninku se můžete ochladit a zlepšit svou flexibilitu tím, že budete dělat aktivity, jako jsou protahování jógy, protahování latem nebo cvičení pohyblivosti ramen. Vyzkoušejte jógu Child's Pose a protáhněte si abs, záda, glutes a nohy. Posaďte se na podlahu s podpatky pod zadek a nohy dohromady. Ohněte se dopředu od pasu, aby se vaše čelo dotklo podlahy. Kolena a nohy držte na podlaze a natáhněte ruce kolem hlavy s dlaněmi na podlaze. Udržujte úsek po dobu 30 až 60 sekund.

7.

Vyberte alespoň šest cviků - například můžete provádět dvě aktivity horní části těla, dvě základní a dvě činnosti dolní části těla - a cvičit gymnastiku cvičit jednou nebo dvakrát týdně, s nejméně 48 hodin mezi jednotlivými sezeními. Pro vyšší intenzitu srdce proveďte svá vybraná cvičení v okruhu bez přestávky mezi činnostmi. Proveďte alespoň dva obvody.

Potřebné věci

  • Barbell
  • Činky
  • Hmotnost lavice
  • Cvičební skupina
  • Medicinbal



Komentáře:

  1. Deverel

    Celek může být

  2. Ellis

    Opravdu.

  3. Englebert

    It doesn't come close to me.

  4. Kaven

    Je pravda, užitečná zpráva



Napište zprávu