Výživa

1 200 kalorií na hubnutí


Po 1 200 kaloriích vám může pomoci zhubnout.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

I při všech dostupných dietních plánech zůstává počítání kalorií jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak řídit hmotnost. Minimální počet kalorií, které by dospělý měl spotřebovat, je 1 200 kalorií denně. Toto množství je nezbytné k zachování štíhlé tělesné hmoty a k získání doporučeného množství vitamínů a minerálů každý den. Snížení pod 1 200 kalorií vytvoří příliš velký energetický deficit. To způsobí, že tělo přejde do režimu hladovění a sníží váš metabolismus. Dobře vyvážený jídelní plán sestává z chudé bílkoviny, uhlohydrátů, neškrobové zeleniny a zdravého tuku.

Protein

Tento jídelní plán zahrnuje šest 1-uncí libového proteinu denně. Maso, ryby, drůbež, vejce, fazole a sýr jsou považovány za zdroje bílkovin. Příklady 1-unce ekvivalentů libového proteinu jsou jedno vejce, ½ šálku vaječných náhrad, jeden plátek nízkotučného sýra nebo 1 unce libového masa, ryb nebo drůbeže bez kůže. Abyste se vyhnuli překročení 1 200 kalorií denně, zvolte libové maso a sýry se sníženým obsahem tuku. Všimněte si, že arašídové máslo se počítá jako zdroj bílkovin a tuků. Jedna lžíce arašídového másla je považována za jednu porci bílkovin a jednu porci tuku. Fazole se také počítají jako protein a zdroj uhlohydrátů. Beans cup šálek fazole se považuje za jednu porci bílkovin a jednu porci uhlohydrátů.

Uhlohydrát

Tento jídelní plán zahrnuje devět porcí sacharidů denně. Sacharidy zahrnují chléb, zrna, ovoce, mléko, jogurt a škrobovou zeleninu, jako jsou brambory, kukuřice nebo hrášek. Příklady jednoho uhlohydrátu podávaného z ovoce zahrnují malé jablko nebo pomeranč, 17 malých hroznů, konzervované ovoce nebo 1 šálek melounu nebo bobule. U chleba nebo zrn se jeden kousek chleba, 1/3 až Ѕ šálku vařených těstovin, Ѕ šálku ovesné kaše, 1/3 šálku rýže nebo Ѕ šálku kukuřice rovná jedné sacharidové porci. Jeden šálek mléka nebo 6 uncí jogurtu se rovná jednomu uhlohydrátu podávanému ze skupiny mléčných výrobků. Pro zdravější možnosti sacharidů si vyberte celozrnné výrobky, odstředěné nebo 1% mléko a lehký jogurt.

Zelenina

Do této části jídelního plánu je zahrnuta pouze zelenina bez škrobu. Zaměřte se na alespoň tři porce neškrobové zeleniny denně. Hlávkový salát, zelí, brokolice, květák, zelené fazolky, houby, mrkev, paprika a rajčata jsou příklady zeleniny, která patří do této skupiny. Protože tato zelenina má nízký obsah kalorií, nemusí se měřit.

Tlustý

Omezte příjem tuku na tři porce denně. Patří sem margarín nebo máslo, salátové dresinky, oleje, majonéza, ořechy a olivy. Protože tuky a oleje mají velmi vysoký obsah kalorií, výběr obvazů nebo margarínů se sníženým obsahem tuku vám pomůže nepřekročit denní limit 1 200 kalorií. Příkladem jedné porce tuku může být 1 čajová lžička majonézy, 2 polévkové lžíce salátového dresingu nebo 1 polévková lžíce pravidelného salátového dresingu a 1 lžička margarínu nebo 1 čajová lžička olivového oleje.

Zdarma potraviny

Každé jídlo s velmi malým množstvím kalorií, uhlohydrátů nebo tuků je považováno za jídlo zdarma. Příklady potravin zdarma zahrnují želatinové dezerty bez cukru, bezcukrové džemy, náhražky cukru, beztukový kuchyňský sprej, 1 polévková lžíce bez tuku, salátová zálivka, hořčice a salsa.

Jídlo vzor

Pokuste se tyto potravinové skupiny šířit co nejrovnoměrněji po celý den. Snídaně by měla sestávat z jedné porce bílkovin, tří porcí uhlohydrátů a jedné porce tuku. Oběd by měl sestávat ze dvou porcí bílkovin, dvou porcí uhlohydrátů, jedné porce tuku a tolika zeleniny, kolik je potřeba. Večeře by měla sestávat ze tří porcí bílkovin, dvou porcí uhlohydrátů, jedné porce tuku a zeleniny podle potřeby. To ponechává prostor pro jedno občerstvení sestávající ze dvou porcí uhlohydrátů.

Tipy

Po uvaření zvážit maso, ryby nebo drůbež. Po uvaření změřte těstoviny a horké cereálie.