Zdatnost

Cvičení s činkami pro box

Cvičení s činkami pro box



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Činka trénink zvýší sílu vašich boxerských údery.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Boxeři potřebují dobře kondicionovaná těla, aby tvrdě zasáhli a zůstali na svých nohou prostřednictvím kol bušení. Cvičení s činka v každé ruce umožňuje boxerům budovat sílu vytrvalosti na obou stranách těla. Činka trénink zvýší celkovou sílu boxerů a vytrvalost pro sparring, bušení těžkého pytle a obcházení soupeře. S tréninkem na činky v boxu vytvoříte svaly v pažích, trupu a dolní části těla, které potřebujete v prstenci.

Zmáčkni to

Pokud budete hlídat po dobu tří minut, můžete zdanit ramena boxera. Činka ramenní lis bude rozvíjet sílu a vytrvalost v deltoids. Pro tento krok použijte dostatečně silné závaží, které po osmi opakováních způsobí únavu. Začněte tím, že vaše nohy budou šířky ramen od sebe. Držte závaží nad rameny palmy směřujícími dopředu. Zatlačte závaží nahoru, až budou vaše paže přímo nad hlavou. Pauza a návrat do výchozí polohy. Proveďte tři sady po šesti až osmi opakováních.

Veslovat na lodi

Boxeři zapojují své zadní svaly, aby poháněli určité údery jako kříž. Při vývoji zádových svalů pracujte se střídavou řadou činek. V každé ruce držte činku a zavěste dopředu na vaše boky. Udržujte záda rovně, ale mírně ohněte kolena. Nechte činky viset z ramen. Vytáhněte jednu váhu najednou směrem k podpaží. Spusťte ji dolů a opakujte na druhé straně pro jednu opakování. Proveďte tři sady po 15 opakováních s hmotností dostatečně těžkou, abyste unavili ramena na posledním opakování.

Zasáhni lavičku

Lavičkový lis je základním cvičením pro rozvoj síly horní části těla, zejména hrudníku. Lehněte si na lavičku nebo na podlahu s činkou v každé ruce. Vaše paže by měly být v pravém úhlu k vašim stranám s předloktími kolmými na podlahu. Zatlačte závaží nahoru, až budou vaše paže rovné a činky se téměř dotknou, a poté je spusťte dolů. Pracujte s váhami, která jsou dostatečně těžká na to, abyste unavili hruď po osmi opakováních a pokračujte po tři sady.

Squat to Low

Boxeři počítají s nohama, aby je udrželi ve vzpřímené poloze a rychle se během boje pohybovali. Aby si vybudovali nižší sílu těla, mohou boxeři pracovat s dřepem, což je cvičení, které zasáhne svaly v bokech, zad a před stehny. Stojan s činkou v každé ruce, nohy roztažené na šířku ramen od sebe a prsty mírně vytočené. Snižte své tělo ohýbáním kolen tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou a přitom boky pohybovaly dozadu. Vraťte se do stoje tak, že narovnáte vaše nohy, když budete řídit své boky nahoru a dopředu. Proveďte tři až pět sad po 10 až 12 opakováních s hmotností dostatečně těžkými, abyste unavili nohy na posledním opakování.

Přidat několik údery

Bicepová síla přidává k hornímu výřezu možnost vyřazení a tricepsová příchytka k úderu. Svaly paží můžete trénovat pomocí pohybů, které se podobají údery. Chcete-li provést činky horní řezy, držte váhu v každé ruce v boxu postoj - nohy kyčle šířka od sebe, levou nohu krok před vaší pravou - s rukama nahoru na ochranu obličeje. Pomalu udělejte horní řez, střídají se doprava a doleva a současně směrujete údery pod úhlem 45 stupňů. Nezadávejte vyšší než váš obličej. Proveďte sady chodidel o 10 až 15 opakováních s dostatečně nízkou hmotností, aby bylo možné plynule prorazit, ale dostatečně těžké, abyste pocítili únavu při posledním opakování. Střídejte olovo ve svém postoji mezi sadami. Pracujte se svými tricepsy házením přímých úderů z předního stanoviště pomocí stejného množství váhy a počtu sad a opakování.