Zdatnost

Nejlepší tréninkový plán pro ořezávání žaludku a tuku na hrudi

Nejlepší tréninkový plán pro ořezávání žaludku a tuku na hrudi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Správný tréninkový plán může upravit nadbytek tělesného tuku.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Dobře definovaná hrudník a plochý tónovaný bříško mohou během horkých letních plaveckých měsíců otáčet hlavy. Máte-li v těchto oblastech nadbytek tuku, nemusíte se na tuto dobu těšit. Nadměrné ochabnutí, zejména kolem vašeho středu, také ovlivňuje vaše zdraví; souvisí s kardiovaskulárními chorobami, hypertenzí a cévní mozkovou příhodou. Ale mnohostranný tréninkový plán může zastřihnout žaludek a tuk na hrudi.

Huff, Puff a Burn Calories

Bezpečné hubnutí jedné libry týdně vyžaduje denní deficit 500 kalorií. Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie, které mohou přispívat k tomuto nedostatku. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje zpracovat pot po dobu 150 až 300 minut týdně. Efektivní kardio cvičení zahrnují jízdu na kole, jogging, plavání, skupinové sporty, horolezecké schody, skákací lano, kurzy aerobiku nebo pomocí eliptického stroje. Cvičte tempem, které je dostatečně intenzivní, abyste mohli stále mluvit, ale ne vyzvednout melodii.

Zvedněte se na Lose Flab

Váš tréninkový plán by měl zahrnovat cvičení na posílení svalů po dobu nejméně dvou po sobě následujících dnů v týdnu. Pracujte na všech svých hlavních svalových skupinách s odporem vůči vlastní tělesné hmotnosti, cvičebním pásmům, volným váhám nebo posilovacím strojům. Odporový trénink přispívá ke ztrátě tuku, protože udržuje a vytváří svalovou tkáň, která je metabolicky aktivní. To znamená, že spaluje kalorie, aby se udržel, i když odpočíváte. Zahrnujte cviky, jako jsou kliky, bench pressy, ohnuté řádky, drtí, bicepsové kadeře, tricepsové zpětné rány a činky výpady a činky dřepy.

Cvičení břicha a hrudníku

Zatímco spálíte celkový tělesný tuk s kardio, integrujte cvičení břicha a hrudníku jako součást vašeho tréninkového plánu. Cvičení zaměřená na odpor posilují svaly pod tukem, takže jakmile je tuk pryč, budete mít tónovanou pevnou postavu. Podle American Council on Exercise patří mezi nejlepší cviky pro vaše problémové oblasti drtiče kol, benchbisové lisy, zvedání kolenních křesel kapitána, létání na palubě Pec, stabilita kulových drtí a zkřížené kabelové výhybky.

Dieta a bezpečnostní připomenutí

Nebudete ztratit tuk z hrudníku a žaludku, pokud budete i nadále jíst tučné, sladké a vysoce kalorické potraviny, díky nimž získáte zpět kalorií spálené při cvičení. Malé změny v stravě mohou mít velký vliv. Vynechávání zákusků a nahrazení občerstvení, jako jsou hranolky a sušenky, ovocem a zeleninou, snižuje váš kalorický příjem - stejně jako konzumace menších porcí a pitné vody a zároveň vyhýbání se sodě a alkoholu. Před provedením jakýchkoli změn vaší stravy nebo úrovně aktivity se u svého lékaře přesvědčte, zda je plánovaný režim vhodný a bezpečný pro vaši fyzickou kondici.