Sportovní

Rutinní cvičení pro Sprinter

Rutinní cvičení pro Sprinter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Síla, rychlost a kondicionování jsou nezbytné pro trénink všech sprinterů.

Ian Walton / Getty Images Sport / Getty Images

Přestože praktikování sprintu je zásadní pro výkon a úspěch každého sprintu, jejich rutinní trénink by měl také poskytnout základ, který se skládá z mobility, síly, síly a kardiovaskulární a respirační zdatnosti. Druh cvičení, která sprinterové dělají, by měl být specifický pro jejich atletické dovednosti. Pokud jste začátečníci v oblasti sprintingu, spolupracujte s kvalifikovaným trenérem nebo cvičebním trenérem, který vám pomůže přizpůsobit si tréninkový plán.

Připravovat se

Sprintery by se měly zahřívat pomocí dynamického roztahování, které opakovaně posouvá více kloubů a svalů v jejich rozsahu pohybu, namísto toho, aby jednotlivě natahovaly každý sval. Vědci z University of Luton ve Velké Británii zjistili, že sprinterové, kteří prováděli dynamické natahování, fungovali pouze výrazně lépe než ti, kteří prováděli pouze statické natahování nebo kombinaci statického a dynamického natahování. Podle studie provedené na Miami University v Oxfordu v Ohiu měli sprinteri, kteří prováděli statické protažení po záchvatu dynamických úseků, kratší dobu výkonu než ti, kteří neprováděli žádné statické protažení po provedení dynamických protahování. Vzorové dynamické úseky zahrnují horolezce, houpačky nohou a houpačky na pažích.

Intervalové školení

Kvůli povaze sprintingu s vysokou intenzitou musí mít sprintery vysokou úroveň příjmu kyslíku - nebo VO2 max -, aby se zotavilo rychleji a lépe fungovalo. Toho je dosaženo intervalovým tréninkem, který zahrnuje provádění záchvatů s vysokou intenzitou sprintingu s obdobími aerobiku s nižší intenzitou mezi namísto ustáleného tempa a dlouhodobým aerobikem. Studie provedená na Norské univerzitě vědy a techniky v Norsku ukázala, že subjekty, které prováděly intervalový výcvik, měly výrazně vyšší hladinu VO2max než ty, které prováděly dálkovou jízdu pomalejším tempem. Vzorkové tréninkové intervalové cvičení by vás nechalo běžet při 90 procentech vaší maximální srdeční frekvence po dobu 30 sekund, po které následovaly dvě minuty při 60 až 70 procentech vaší maximální srdeční frekvence. Cyklus se opakuje po požadovanou dobu.

Pevnost a kondicionování

Neignorujte výhody silového a silového tréninku. Investování do váhové místnosti může zvýšit váš výkon. Studie provedená na College of New Jersey ukázala, že sprinterové, kteří společně prováděli trénink sprintingu a odporu, měli nejvyšší sílu sprintu než ti, kteří prováděli pouze sprinkový trénink nebo odporový trénink. Ukázková cvičení zahrnují výpady, houpačky na konvici, přeskakování síly, boční ohraničení a hloubkové skoky. Energetický trénink však provádějte jednou nebo dvakrát týdně. Studie zveřejněná v květnu 2008 v časopise "Journal of Strength and Condition Research Research" ukázala, že sportovci, kteří trénovali jednou nebo dvakrát týdně, měli lepší sprintu než ti, kteří trénovali čtyřikrát týdně.

Specifičnost pohybu

Vyberte si cvičení, která napodobují, jak sprintujete. Přezkum zveřejněný v červnovém čísle „Mezinárodní žurnál fyziologie a výkonnosti sportu“ uvádí, že cvičení, která se pohybují podobně jako skutečné sportovní dovednosti, mají větší přenos síly a síly než cvičení, která nejsou specifická pro sport. Například namísto používání stroje na lisování nohou nebo skokových dřepů posílejte nohy a boky pomocí výpadů, stepupů, běhů a houpaček na konvici. To je založeno na principu SAID, což znamená specifické přizpůsobení se vynucené poptávce. To znamená, že vaše tělo se zlepší a přizpůsobí se přesně tomu, co trénujete.

Zdroje (3)