Zdatnost

Nejlepší tréninky k získání velkých a roztrhl

Nejlepší tréninky k získání velkých a roztrhl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Genetika také hraje roli v tom, jak velké mohou být vaše svaly.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Neexistuje žádný svatý grál na budování větších, silnějších a více roztrhaných svalů. Místo toho musíte být připraveni na to, abyste si v tělocvičně nashromáždili spoustu hodin a provedli některé z nejlepších tréninků na budování svalů. Výživa také hraje roli v tom, jak vaše tělo buduje a opravuje svalovou tkáň, takže věnujte velkou pozornost tomu, co se děje na vaší desce před a po tréninku.

Vyplňte svůj talíř

Chcete-li získat velké a roztrhané, musíte se ujistit, že krmíte své tělo správným druhem paliva pro budování svalů. Začněte tím, že se podíváte na množství kalorií, které každý den konzumujete. Když tvrdě trénujete, budete muset spotřebovat více kalorií, než vaše tělo hoří, takže se snažte přidat 250 až 500 kalorií denně do vaší každodenní stravy. Podle Dr. Steve Flecka, předsedy oddělení pro vědu o sportu na Colorado College, je množství proteinu, které konzumujete, také nesmírně důležité pro podporu budování svalů. Průměrný člověk potřebuje asi 0,8 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, ale Dr. Fleck doporučuje konzumovat mezi 1,2 až 1,5 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti denně, aby pomohl vybudovat svaly. Rozhodněte se pro zdroje libového proteinu, jako jsou proteinové doplňky, kuře, ryby, tofu, vejce, řecký jogurt a tvaroh.

Vážit

Jakmile zasáhnete tělocvičnu, budete se muset soustředit převážně na silový trénink, abyste si vybudovali svaly. Vyberte si mezi tréninkem s tělesnou hmotností, cvičebními stroji a váženými cviky s činkami, činka, medicinbal nebo rychlovarná konvice. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky, pozice prken, dřepy a plíce, lze kombinovat s váhami, aby se zvýšila intenzita cvičení. Čím těžší musejí vaše svaly pracovat, tím větší svalové zisky uvidíte. U každé sady nezapomeňte cvičit svaly, dokud nebude příliš obtížné provést opakování. Poté proveďte krátkou přestávku 15 až 30 sekund před provedením další sady. Zaměřte se na tři až čtyři dny silového tréninku, a to buď rozdělte své dny podle částí těla - záda a hrudník, nohy a abs, paže a ramena - nebo během celého sezení opracujte celé tělo. Počkejte jeden celý den odpočinku mezi cvičeními silového tréninku.

Plyometrics Power

Plyometrics jsou výbušné tréninky, které budují svaly, a jak Dr. James E. Graves v knize „Wear and Tear“ tvrdí, „jsou nesmírně efektivní při budování svalové síly.“ Zvažte přidání dvoudenních plyometrických cvičení k týdenním tréninkům silového tréninku, abyste zvýšili svalovou hmotu a výbušnou sílu. Skokové dřepy, skoky na lyžích, skoky na jedno noze, chmele na dvou nohách, skoky na žabky a výbušné skokové zvedáky jsou typickými tréninky plyometriky. Stejně jako silový trénink, ujistěte se, že vaše svaly pracují do bodu únavy s každou sadou. Například provádějte tolik skokových dřepů, kolik jen můžete, dokud nebudou vaše svaly příliš unavené na to, aby pokračovaly. Pokud neunavíte v intervalu 30 sekund, zkuste přidat závaží, abyste zvýšili intenzitu.

Cvičební programy

Americká rada pro cvičení provedla nezávislou studii, aby zjistila vhodnost oblíbených populárních programů pro metabolické kondicionování, jako jsou CrossFit, P90X, Insanity a Rushfit, a zjistila, že každý program je účinný při budování svalů a odbourávání tuků. Samotná cvičení jsou kombinací typického silového tréninku, plyometrických a kardiovaskulárních cvičení, která byste mohli snadno provádět sami v tělocvičně nebo doma. Rozdíl je v tom, že tréninkový program odstraňuje dohady z budování větších svalů - stačí se naskočit na DVD nebo se ukázat do třídy CrossFit a následovat.



Komentáře:

  1. Chege

    Souhlas, pozoruhodný nápad

  2. Ezhno

    Myslím, že se mýlíš. Dokážu bránit své postavení. Zašlete mi e -mail na PM.

  3. Curtiss

    I congratulate, your thought is simply excellent



Napište zprávu