Zdatnost

Cvičení pro morbidně obézní

Cvičení pro morbidně obézní


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jízda na stacionárním kole je účinná při odbourávání tuků a snadné klouby.

Pixland / Pixland / Getty Images

Jednotlivci s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 40 nebo vyšším se považují za morbidně obézní. Pokud jste morbidně obézní, jste vážně ohroženi mnoha nemocemi a zdravotními stavy. Výběr pravidelného cvičení je však krokem v pozitivním směru. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může snížit riziko onemocnění i malá úbytek hmotnosti - pouhých 10 procent své současné hmotnosti.

Jen jděte

Skok přímo do cvičení s vysokou intenzitou, jako je vzpírání, není udržitelný nebo bezpečný nápad. Místo toho začněte cvičením s nízkou intenzitou, jako je chůze. Začněte 15 minutovou procházkou třikrát týdně, abyste mohli posoudit vaši současnou úroveň kondice. Jakmile si zvyknete na chůzi, můžete prodloužit dobu chůze na 30 minut třikrát týdně. Vaším konečným cílem by mělo být absolvování 30minutové rychlé chůze každý den v týdnu.

Cvičení s nízkým dopadem

Přenášení extra tělesného tuku vytváří značný tlak na kolenní a kyčelní klouby. Cvičení s malým dopadem na klouby mohou být skvělým způsobem, jak vám pomoci zbavit se kilo. Stacionární kolo nebo eliptický stroj jsou příklady cvičení s nízkým dopadem. Podobně jako v případě postupu, který byste postupovali při chůzi, odstartujte stacionární kolo nebo eliptický program pomocí strojů jen několikrát týdně po dobu 20 minut při nízké rezistenci. Jak se vám lépe přizpůsobí, můžete postupně zvyšovat trvání a odolnost cvičení.

Odporové stroje

Ačkoli cvičení a cvičení s nízkým dopadem jsou účinnými nástroji pro hubnutí, je rozhodující také začlenění tréninku odporu. Používání volných závaží, jako jsou činky nebo činky, je příkladem tréninku odporu; tento typ školení však vyžaduje podstatnou rovnováhu a sílu. Proto začněte s odporovými stroji před skokem na volné váhy. Přestože je k dispozici řada strojů, ujistěte se, že používáte stroj, který pracuje s každou částí těla. Pro každé cvičení zvolte hmotnost světla, která vám umožní snadno provádět 20 opakování pro tři sady. Jak jste silnější, můžete zvýšit váhu a snížit opakování na 15.

Postupující k volným váhám

Po vybudování síly pomocí odporových strojů můžete přejít na volná závaží. Pracujte se svými většími svaly prováděním složených pohybů - například ramenního lisu a bench pressu - které pracují více než jeden sval současně. Stejně jako u jiných typů cvičení a tréninku, spusťte svůj bezplatný váhový program s vysokými opakováními a nízkou hmotností. Volné závaží vyžadují více stabilizátorů nebo pomocníků, než svaly odporových strojů, proto se poraďte s kvalifikovaným osobním trenérem, který zajistí, že pohyby budete provádět efektivně a bezpečně.