Zdatnost

Co funguje lépe pro bolavé svaly po tréninku?

Co funguje lépe pro bolavé svaly po tréninku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Existuje několik nápravných opatření ke zmírnění svalové bolesti po cvičení.

Existují jednoduché, přirozené způsoby, jak zmírnit bolest spojenou s bolestmi svalů po intenzivním tréninku. Dokonce i šálek kávy vám může pomoci zabránit únavě svalů po tréninku. Co funguje lépe pro bolavé svaly po cvičení, také záleží na tom, jak silná bolest je. Poraďte se se svým lékařem, pokud bolest přetrvává déle než několik dní - nebo pokud se bolest zhoršuje nebo inhibuje vaši každodenní rutinu.

Pohár (nebo dva) Joe

Vaše ranní káva vás může před cvičením víc než jen probudit. Studie z roku 2007 zveřejněná na University of Georgia naznačuje, že mírná dávka kofeinu, množství zjištěné v přibližně dvou šálcích kávy, ukazuje, že svalová bolestivost po tréninku snižuje až o 48 procent. Výsledky studie naznačily, že účastníci studie, kteří konzumovali kofein jednu hodinu před testem maximální síly, měli z příjmu kofeinu před tréninkem největší prospěch.

Užijte si švédskou masáž

Jednoduchá 10minutová masáž ve švédském stylu pomáhá redukovat bolest po tréninku. Studie provedená fakultou Buck Institute dospěla k závěru, že masáž svalů redukuje zánět související s cvičením a zvyšuje produkci nových mitochondrií. Tyto malé organely uvnitř svalových buněk jsou životně důležité pro produkci svalové energie. Studie také naznačuje, že přínosy, které tělo zmírňuje při masáži, mohou být stejné mechanismy, na které se zaměřují při užívání protizánětlivých léků.

Jdi ovocno

Přidání sklenice ovocné třešňové šťávy je skvělý způsob, jak uvolnit bolavé svaly. Předpokládá se, že výhody tohoto drobného červeného ovoce zmírňují bolesti pocházejí z přítomnosti silných antokyanů. Kromě toho, že nabízí protizánětlivé účinky, je tato sloučenina také zodpovědná za to, že dává třešni výrazný červený odstín. Protizánětlivé vlastnosti ovoce se nacházejí v kůži a poskytují podobné výhody jako volně prodejné protizánětlivé produkty.

Jin a jang

Použití bolesti nebo tepla na bolavé svaly nabízí úlevu od bolesti. Terapie chladem pomáhá snižovat průtok krve na oteklé a bolestivé svaly. To pomáhá zpomalit signály bolesti vysílané z mozku. Jednoduše naneste na postižené místo plastový sáček zabalený v hadříku a naplněný ledem po dobu 20 minut.

Tepelná terapie pomáhá bolavým svalům uvolnit se. Teplo navíc zvyšuje průtok krve a cirkulaci do postižené oblasti. Jednoduše naneste topnou podložku, tepelný zábal nebo teplý ručník. Zahřejte vlhký ručník v mikrovlnné troubě, zabalte jej do druhého ručníku, aby nedošlo k popálení teplem, a aplikujte na sval.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Granger

    Nemáš pravdu. Probereme to. Napište PM, domluvíme se.

  2. Zameel

    Autoritativní hledisko, zvědavě ..

  3. Chaney

    Brilantní myšlenka

  4. Ameretat

    Nemáš pravdu. Jsem si jistý. Dokážu bránit pozici. Napište mi v PM, budeme komunikovat.

  5. Nasar

    Lahodné

  6. Abbas

    Gratuluji, že jste byli navštíveni s vynikajícím nápadem



Napište zprávu