Zdatnost

12týdenní program hubnutí ve srovnání s 30denní výzvou Fitness


Úbytek na váze a problémy s kondicí zahrnují cvičení.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Získání kondice nebo hubnutí někdy nestačí k motivaci některých lidí. Mnohokrát potřebují trik nebo techniku, která produkuje výsledky rychle. Třicetidenní fitness výzvy a 12týdenní programy na hubnutí jsou navrženy tak, aby se zaměřily na tyto typy lidí. Podle jejich názoru je doba, kterou potřebují, přiměřená a ne ohromující. Jedná se o podobné programy, ale zaměření každého se mírně liší.

Strava

Program hubnutí i fitness výzva zahrnují kroky, které se zabývají vaší stravou. To, co jíte, je důležité pro oba aspekty hubnutí a zdravé kondice, ale Mayo Clinic uvádí, že úprava vaší stravy na snížení kalorií je účinnější než cvičení, když je cílem hubnutí. To je důvod, proč strava je hlavním zaměřením programů hubnutí. Pokud se rozhodnete pro fitness výzvu, budete stále instruováni, aby jste jedli zdravě, ale pravděpodobně budete mít povoleno mírně vyšší počet kalorií, abyste podpořili své tělo prostřednictvím cvičebního režimu. Jak výzva pro fitness, tak program hubnutí vybízejí účastníky, aby si vedli diář s jídlem.

Cvičení

Cvičení je součástí 30denního fitness výzvy a 12týdenního programu hubnutí. Jeho úloha ve fitness výzvě je zřejmá: nemůžete se dostat zdravým stravováním, takže je třeba cvičit, aby se vaše svaly a formovaly váš kardiovaskulární systém. Cvičení se stává důležitější pro program hubnutí poté, co jste zhubli. Fyzická aktivita vám pomůže zbavit se nadbytečných liber, ale je to nejužitečnější při udržování hubnutí po dlouhou dobu. To je důvod, proč 12-týdenní program hubnutí začíná pomalu - pouhé 3 dny v týdnu - a v průběhu programu se postupně zvyšuje. Na konci 12. týdne si zvyknete pravidelně cvičit. Naproti tomu třicetidenní fitness výzva je od začátku agresivnější. To vás zavede do režimu jako třídenní rozdělení nebo něco podobného, ​​co by vás mohlo přimět, abyste cvičili 5 nebo 6 dní v týdnu.

Časové okno

Největší rozdíl mezi výzvou pro fitness a programem na hubnutí je množství času, který musíte věnovat, abyste viděli výsledky. Jeden měsíc versus tři měsíce je zcela odlišný. Osobní trenéři jako Matt Siaperas říkají, že tato čísla mohou být pro některé klienty překážkami. Někdy je nutné, dokonce i při 30denní výzvě, aby trenéři převedli čísla do přijatelných časových rámců, aby klienti byli pohodlnější při zavázání se k jednomu nebo druhému. Například, 30 dní zní jako dlouhá doba a pro některé, tak to dělá měsíc, ale pro ty samé lidi se 4 týdny zdá jako nic. Stejně tak mohou tři měsíce - celá čtvrt roku - znít ohromně na stejnou osobu, která nemá žádný problém zavázat se k lepšímu jídlu a cvičení po dobu 12 týdnů.

Jsou proveditelné

Pokud jste si stanovili cíl, abyste se přizpůsobili nebo zhubli, je program nebo výzva uskutečnitelná. Klíčem je odhodlání to vidět, ať už je to měsíc nebo tři. Pokud o tom myslíte vážně, budete překvapeni, jak snadno si svou novou stravu a cvičení můžete zařadit do svého životního stylu. Opak je také pravdou. Pokud opravdu nechcete výsledky dost špatně, nebudete mít problémy s nalepováním zvoleného programu. Na jedné z těchto výzev se můžete podílet bez ohledu na to, kde se nacházíte a bez ohledu na to, zda to děláte s přítelem, skupinou nebo samostatně.