Zdatnost

Cvičení na cvičení hrudníku jógy

Cvičení na cvičení hrudníku jógy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bridge pose je cvičení hrudníku.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

I když jste nikdy předtím nedělali jógu, naučíte se dělat jednoduchá cvičení na otvírání hrudníku nebo rozšiřující pózy, abyste se zbavili stresu a uvolnili se. Expanze hrudníku pomáhá usnadnit hluboké dýchání, které uklidňuje vaše tělo a čistí vaši mysl. Cvičení na otvírání hrudníku jógy můžete provádět v rámci cvičení jógy nebo téměř kdekoli, když cítíte potřebu protáhnout se. Tato cvičení lze provádět stojící, klečící a na podlaze.

Stojící

Cvičení s expanzí hrudníku jógy zahrnují pózy jako Slunce, Rozšíření hrudníku, Reverzní Warrior a Trojúhelník. Například v Expanzi stálé hrudi začněte natahováním paží za zády, jako byste drželi plážový míček, který se dotýká základny páteře, přímo nad vaše boky. Pokud se cítíte dostatečně flexibilní, sepněte si ruce za spodní částí zad a zvedněte je přibližně 6 palců od zad. Jakmile máte ruce na svém místě, mírně se dívejte směrem k obloze. Pro změnu tohoto úseku se nakloňte dopředu od boků, sklopte hlavu k zemi a zvedněte ruce za sebou.

Klečící

Cvičení s expanzí hrudníku na kolena zahrnují pózy, jako je Cow, Kneeling Side Plank a Camel. Velbloudí pozice začíná podobně jako rozšíření hrudníku. Ve vysokém koleni se natáhněte za pěstí a položte pěsti na záda a podívejte se nahoru. Pokud se v dolní části zad cítíte dostatečně pružní a silní, sklopte ruce a natáhněte se za paty, abyste dokončili Camel pose. Chcete-li více otevřít hrudník, natáhněte lokty zpět a přidržte.

Možnosti podlahy

Hrudník vám otevře řadu podlahových pozic, včetně: luk, kobra, svícen, prkna směřující nahoru, ryba, most, stolní deska a pes směřující nahoru. Například u prkna obráceného směrem vzhůru začněte sedět rukama na podlaze za vámi a konečky prstů směřují k bokům. Jemně zvedněte boky z podlahy, podívejte se nahoru a otevřete hruď až ke stropu. Pokud potřebujete lehčí verzi této pozice, zůstaňte sedět, otevřete hruď směrem k obloze a podívejte se nahoru.

Pokročilé pózy

Pokud už nějakou dobu cvičíte jógu, můžete vyzkoušet pokročilé pózy pro rozšíření hrudníku - Kola, ohraničený úhel a ohraničený trojúhelník jsou jen některé příklady. Tyto pózy nejsou pro začátečníky. Pokud jste připraveni je vyzkoušet, udělejte je, když je vaše tělo teplé. Vezměte si jógovou třídu, abyste se naučili, jak správně tyto pozice představují, a nechte si s vámi na správném zarovnání pracovat s instruktorem jógy.

Výhody

Cvičení s expanzí hrudníku jógy pomáhají zlepšit dýchací kapacitu. Cvičení jógy obecně zvyšuje flexibilitu, podporuje relaxaci, snižuje stres, zvyšuje krevní oběh a pomáhá vám zlepšit držení těla. Jóga představuje, včetně mnoha cvičení na rozšíření hrudníku, také vám pomůže vybudovat sílu, která v dlouhodobém horizontu pomáhá chránit před bolestmi zad a problémy s kloubem.

Zdroje (1)



Komentáře:

  1. Tarique

    Ano vskutku. Takže se to stane. Tuto otázku prozkoumáme.

  2. Quarrie

    I recommend looking for the answer to your question on google.com

  3. Kaziran

    Pozoruhodně! Dík!

  4. Dit

    Nemůžete to vysvětlit podrobněji?

  5. Brakinos

    Mýlíš se. Navrhuji k diskusi. Napište mi do PM, domluvíme se.



Napište zprávu