Zdatnost

Nejlepší jóga se pohybuje za hubnutí

Nejlepší jóga se pohybuje za hubnutí



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pokud hledáte hubnutí, jóga nabízí mnoho výhod spalování tuků.

Jeremy Maude / Digital Vision / Getty Images

Jóga je víc než protahování. Zatímco některé formy jógy jsou jemné, existuje mnoho jógových pozic, které vytvářejí svaly a pomáhají tělu spálit více kalorií. Některé plynulé styly jógy, jako je Vinyasa, jsou oceňovány za to, že jsou aerobnější. Avšak držení jógy po delší dobu také buduje svaly a může vám způsobit čerpání srdce. Jóga spolu s aerobním cvičením a zdravou výživou vám mohou pomoci zhubnout.

Zahřívání jádra

U jógy, stejně jako u všech forem cvičení, je důležité nejprve zahřát tělo, aby nedošlo k poranění. Pro zahřátí můžete zvážit pětiminutovou procházku nebo vyzkoušet jogínské zahřátí. Střídavé zvedání paží a nohou zahřívá vaše končetiny a posiluje jádro. Nejprve přijďte na všechny čtyři. Natáhněte pravou paži dopředu a natáhněte levou nohu dozadu. Přitáhněte břicho k páteři a udržujte boky rovnoběžně s podlahou. Pomalu spusťte ruku a nohu a opakujte na druhé straně. Pokračujte v střídání mezi stranami až jednu minutu.

Proud válečníka

Warrior 2 posiluje hamstringy a čtyřhlavý sval. Chcete-li začít, postavte se na jógovou podložku se širokými nohama. Zvedněte ruce na stranu ve výšce ramen. Otočte pravé prsty doprava a levé prsty doprava pod úhlem 45 stupňů. Ohněte pravé koleno a dívejte se přes pravou ruku. Držte pózu až na jednu minutu a opakujte na druhé straně. Pro tok Warrior 2, který posiluje vaše jádro, zaujměte pozici Warrior 2. Vydechněte a položte pravý loket na pravé koleno. Zvedněte levou ruku nahoru a přes hlavu v souladu s uchem. Nadechněte se a zvedněte zpět do bojovníka 2. Každým pohybem protékejte pětkrát až desetkrát a opakujte na druhé straně.

Down Down Dog with Kick

Pes směřující dolů posiluje horní část těla. Chcete-li začít, přijďte ke všem čtyřem s rukama pod rameny a koleny pod boky. Natočte si prsty pod a zvedněte boky nahoru a dozadu a vytvořte si s tělem trojúhelníkový tvar. Chcete-li chránit vaše ramenní klouby, stáhněte si lopatky k sobě. Držte tuto pózu až na jednu minutu. Pro jednoduchý psí tok směřující dolů, který posiluje paže, nohy a jádro, zvedněte pravou nohu a natáhněte ji zpět. Ohněte pravé koleno a vtáhněte ho do břicha, znovu natáhněte nohu. Opakujte pětkrát až desetkrát. Opakujte na druhé straně.

Rock the Boat, zlato

Pózování lodí je silný posilovač jádra. Začněte v sedící poloze s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Mírně se opřete o své sedící kosti a zvedněte nohy ze země. Natáhněte ruce dopředu, dlaněmi obrácenými k sobě. Zůstaňte na svých sedících kostech; nekoupejte se zpět na svou křížovou část. Chcete-li se plavit lodí, natáhněte ruce na stranu a zatlačte nohy dopředu. Návrat do výchozí polohy. Pokračujte v střídání pozic až jednu minutu.