Nejlepší jóga představuje pro hubnutí

Celotelová jóga představuje podporu hubnutí tím, že zvyšuje váš metabolismus.

Ryan McVay / Phododisc / Getty Images

Přidejte si k cvičení cvičení jógu a užijte si fyzické, duševní a emoční výhody této starodávné praxe. Spolu se zmírněním stresu a zvýšenou flexibilitou a svalovým tonem vám může jóga pomoci spalovat tuky a kůlny. I když hodina jógy nemusí spalovat tolik kalorií, jako je hodina aerobiku, jógové pózy v celém těle mohou podpořit váš metabolismus a pomoci vám spálit více kalorií i v klidu.

Slunce Slunce

Pozdravy slunce se skládají z několika pozic, které jsou vzájemně spojeny plynulým pohybem. Při procházení zdravím slunce ve třídě jógy zvýšíte srdeční frekvenci a spálíte kalorie. Pózuje v sérii pozdravů na slunci, včetně Plank, Down-Facing Dog a Cobra, které vám pomohou budovat svalovou hmotu v pažích, břišní dutině a dolních končetinách a zvyšovat tak vaši klidovou metabolickou rychlost. Jóga Vinyasa - někdy nazývaná „tekoucí jóga“ - zahrnuje četné opakování oslovení sluncem.

Warrior Poses

Warrior představuje práci nohou, břicha a glutes, vyžadují energii a koncentraci k udržení rovnováhy. Chcete-li provést válečníka, kterého představuji, začněte tím, že nakloníte pravou nohu na stranu, asi 4 metry od vaší druhé nohy. Vypadněte ohýbáním pravého kolena a udržováním levé nohy rovně s rukama nataženými na hlavě a vaše boky se otáčely směrem k ohnuté noze. Natáhněte ruce přímo nad hlavu. Držte tuto pózu na tři až pět dechů, abyste oživili a vyzvali svaly.

Plank Poses

Prkna pomáhají zlepšit vaši výdrž a zároveň vytvářejí svalovou hmotu ve vašem jádru a pažích. Proveďte základní prkno položením rukou na zem před hrudník a natažením nohou rovně dozadu, aby vaše váha spočívala na vašich nohou a dlaních. Udržujte boky a trup v přímé linii a držte je pět dechů. Dopřejte svým šikmým cvičením přechod do postranního prkna. Když stohujete jednu nohu na druhou, otočte tělo na jednu stranu a zvedněte jedno rameno přímo ke stropu.

Boční úseky

Boční úseky zvyšují srdeční frekvenci při práci se šikmými obrysy. Proveďte základní postranní úsek tak, že sedíte se zkříženýma nohama a natáhnete jednu ruku nad hlavu. Vydechněte při ohýbání trupu do strany a poté se nadechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte, ohýbejte se na opačnou stranu a natáhněte druhou ruku přes hlavu. S každým dechem pokračujte v střídání stran. Pro intenzivnější trénink můžete také provádět postranní úseky, nebo držet plíce.

Úvahy

Jóga vám může pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí, ale nezaručuje štíhlejší tělo. Spolu s jógou pravidelně provádějte aerobní cvičení spalování kalorií, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, abyste viděli rychlejší výsledky hubnutí a udrželi zdravé srdce. Můžete také vyzkoušet „power jógu“ nebo jiné varianty, které upravují tradiční pozice a sekvence jógy tak, aby se rychle pohybovaly, poskytovaly intenzivnější kardio cvičení a spalovaly více kalorií.