Výživa

1350 kalorií denně a hmotnost


Mnoho lidí zhubne pomocí 1350 kalorií.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Strava 1350 kalorií je klasifikována jako nízkokalorická strava podle Informační sítě pro kontrolu hmotnosti, protože spadá do rozmezí 1 000 až 1 600 kalorií denně. Jíst 1 350 kalorií denně způsobí, že zhubnete. Tento typ nízkokalorické stravy však není pro každého.

Pokud je to vhodné

Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, může vám dieta s 1350 kaloriemi pomoci přejít na zdravější hmotnost. Dieta obsahující 1350 kalorií denně jsou pro většinu mužů a aktivních žen účinnou dietou na hubnutí, podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev. Institut říká, že neaktivní ženy, které váží méně než 165 liber, mohou pro účinné hubnutí vyžadovat 1 000 až 1 200 kalorií denně.

Obavy

Pokud máte velkou postavu nebo pravidelně cvičíte při vysoké intenzitě nebo po dlouhou dobu, může vám dieta s obsahem 1 300 kalorií nabídnout příliš málo kalorií. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že úbytek hmotnosti 1 až 2 libry za týden je bezpečný a pomáhá dlouhodobě udržovat ztracenou váhu. To znamená, že snížíte svůj aktuální příjem o 500 až 1 000 kalorií denně. Například, pokud je váš obvyklý příjem 3 000 kalorií denně, konzumace méně než 2 000 kalorií může způsobit, že budete mít hlad, únavu nebo nevolnost.

Kalorie na Libru

Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou a vaše cílová hmotnost je asi 135 liber, může vám při cestě k cíli pomoci jíst 1 350 kalorií denně. University of Washington navrhuje, že obézní jedinci konzumují 10 kalorií za každou libru své požadované tělesné hmotnosti, což je 1 350 kalorií denně pro lidi s 135-librovou brankovou hmotností a 1 200 kalorií denně, aby se pohybovali směrem k 120 liber. Tato doporučení týkající se kalorií jsou odhady a měla by být v případě potřeby upravena.

Počítání kalorií

Vedení denního potravinového deníku pomáhá sledovat příjem kalorií, aby bylo zajištěno, že se držíte svého 1350 kalorií. Na sledování kalorií můžete použít nutriční štítky s údaji o potravinách nebo použít online výživovou databázi, jako je ta, která poskytuje Ministerstvo zemědělství USA. Pokyny pro výživu pro Američany 2010 obsahují vzorový plán 1 400 kalorií, který zahrnuje 1,5 šálku ovoce, 1,5 šálku zeleniny, 5 uncí zrn, 4 unce potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou libová masa, vejce, mořské plody, sója produkty, ořechy a semena, 2,5 šálku mléčných potravin a 4 čajové lžičky olejů každý den. Ekvivalent 1 unce ze skupiny zrn se rovná 1/2 šálku hnědé rýže, jednoho plátku chleba nebo 1/2 šálku vařené ovesné vločky.

Cvičení

Cvičení může zvýšit váš úbytek na váze, snížit tělesný tuk a zabránit dlouhodobé ztrátě hmotnosti. Recenze z roku 2009 zveřejněná ve zprávě „Medicína a věda ve sportu a cvičení“ uvádí, že cvičení více než čtyř hodin týdně vám může pomoci zhubnout značné množství váhy. K dosažení tohoto fitness cíle byste mohli cvičit 45 minut, šest dní v týdnu.

Zdroje (1)