Zdatnost

Jak získat větší zadek na běžícím pásu

Jak získat větší zadek na běžícím pásu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sklon a výpady pomáhají budovat silný zadek.

Můžete si myslet, že běžecký pás jako způsob, jak spálit kalorií během kardio, ale může to být také výhoda, když se snažíte stavět, dobře, vaše zadky. Pomocí běžícího pásu vyřezávejte větší, zaoblenější zadní stranu.

Šikmý trénink a rychlá práce činí z běžícího pásu vynikající nástroj, který vám může pomoci ve vašem úsilí získat nádherné glutes. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, kromě tréninku na běžeckém pásu provádějte cvičení, jako jsou dřepy, výpady, kyčelní mosty a kyčelní nástavce s těžkými váhami. Kombinace cíleného kardiovaskulárního tréninku a tréninku odporu vám může pomoci získat zadek podle vašich představ.

Makeup vašeho Maxima

Tvůj zadek je ve skutečnosti složen ze tří svalů: velké maximální gluteus a menší gluteus minimus a gluteus medius. Zatímco gluteus maximus je největší a nejvýznamnější sval vašeho zadku, neměly by být ignorovány medius a minimus. Přispívají k pánevní stabilitě, která vás udržuje bez zranění a pomáhá udržovat dobrou kondici při chůzi, běhu a dřepu.

Všechny tyto svaly glute mají kombinaci vláken s pomalým záškubem, která se vyvíjejí prostřednictvím vytrvalostních aktivit, jako je běh do kopce, a vláken s rychlým zášklbem, které se vyvíjejí, když jsou vystaveny nárazům rychlosti.

Běžecký pás Incline Training for Butt

Krok 1, aby vaše běžecké trenažér cvičení přispělo k větší zadek zvyšuje stoupání. Běh na 0% nebo 1% silnici může způsobit, že se budete cítit rychle, ale nezpochybní vaše glutesy, stejně jako stoupání až 5, 8 nebo dokonce 15% sklonu.

Chcete-li, aby byl trénink na kopci zajímavější, proveďte ho jako interval. Zahrejte si na pohodlném 1 procentním stupni joggingem nebo rychlou procházkou po dobu 5 až 10 minut. Poté střídejte minutu běhu nebo rychlou chůzi nahoru po vysoké stoupání mezi 5 a 15 procenty za minutu po rovné silnici. Udržujte střídavé kopce a ploché silnice po dobu 30 až 40 minut pro kompletní trénink.

Když děláte kopce, ujistěte se, že jste bít povrch běžícího pásu s paty první opravdu zapojit tyto glutes.

Rychlost pro Glute Power

Krátké a silné cvičení sprintu na běžeckém pásu doplňuje vaše úsilí při posilování a staví větší. Udělejte toto cvičení, než narazíte na dřep.

Zahřejte se snadným tempem po dobu 5 až 10 minut. Poté, se sklonem na rovné úrovni, běžte tak rychle, jak jen můžete po dobu 30 sekund. Snižte rychlost a chodte 1 minutu. Opakujte 10 až 15krát.

Strategické procházky

Běžecký pás může také vyřezávat vaše glutes, když jej používáte pro pěší výpady. Po stoupání stoupejte na 15 procent a zpomalte rychlost na 2 nebo 3 mil za hodinu. Udělejte dlouhý krok vpřed a ohněte se do předního kolena; opakujte s druhou nohou. Pokračujte 2 až 3 minuty jako součást zahřátí nebo ochlazení.

Dalším způsobem, jak kreativně použít běžecký pás k vytvoření zadku, je otočit se a jít zpět. Svažte se mezi 8 a 15 procenty a pomalu se snižujte - asi 2 km za hodinu. Držte zábradlí, když se otáčíte, a jděte dozadu, abyste zasáhli vaše glutes z jiného úhlu. Jděte asi 5 minut jako součást vašeho ochlazení z kopců nebo sprintu.