Zdatnost

Dojížďka na kole pro hubnutí

Dojížďka na kole pro hubnutí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dojíždění na kole je zdravé a energeticky efektivní.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Dojíždění za prací na kole je efektivní způsob, jak zhubnout a zároveň šetřit plyn. Když každý den šlapáte do práce az práce, spálíte kalorie a budete mít příležitost zbavit se stresu a užít si venku. Než začnete na kole dojíždět za hubnutí, poraďte se se svým lékařem, zda je to pro vás bezpečný plán.

Než začneš

Dojíždění do práce na kole je vynikající způsob, jak zhubnout, ale není to stejné jako jít na poklidnou jízdu na kole. Bezpečnost je důležitá, protože se pravděpodobně setkáte s jiným provozem i s chodci. Při dojíždění do práce dodržujte při jízdě autem stejná pravidla, jaké byste dodržovali při jízdě autem. Používejte cyklistickou helmu a vhodné boty. V závislosti na tom, co budete nosit k práci, můžete také chtít zvážit jízdu v pestrobarevném aktivním oblečení a převléknout se do pracovního oblečení, jakmile dorazíte. Pokud máte kufřík nebo batoh, zvažte umístění košíku nebo malého stojanu za sedadlo. Vždy mějte oči na silnici a mějte na paměti další řidiče ve vašem okolí.

Ztráta váhy

Deficit kalorií 3 500 je nutný ke ztrátě 1 libry. Protože jízda na kole spálí asi 500 kalorií za hodinu, můžete ztratit přibližně 1 libru za každých sedm hodin strávených dojížděním za prací na kole. Pokud strávíte hodinu dojížděním do práce az práce každý den, pět dní v týdnu, bude to znamenat ztrátu 3 až 4 libry za měsíc. Ve dnech volna můžete trávit čas zapojením do jiných forem nebo kardiovaskulárního cvičení nebo si odpočinout.

Přidávání intervalů

Jakmile strávíte nějaký čas dojížděním za prací na kole, možná budete chtít změnit svou trasu nebo zvýšit fyzickou výzvu. Intervalový trénink je skvělý způsob, jak zvýšit úbytek tuku a může vám pomoci vyhnout se nudě. Chcete-li provést tento typ tréninku, střídáte se mezi krátkými segmenty pravidelného šlapání a krátkými ostrohy rychlejšího šlapání. Například byste mohli šlapat obvyklým tempem po dobu čtyř minut a potom šlapat rychleji po dobu jedné minuty. Můžete také použít vzdálenost namísto minut. Pokračujte v střídání mezi těmito dvěma, dokud se nedostanete blízko k práci a nezačněte jezdit pomaleji pro cooldown. Spálíte tolik kalorií během 45 až 50 minut intervalového tréninku, kolik budete za jednu hodinu pravidelného cyklistiky.

Další úvahy

Rychleji zhubněte kombinací dojíždění na kole se zdravou stravou se sníženým obsahem kalorií. Trimujte 250 až 500 kalorií z denního příjmu, aniž byste ponořili méně než 1 400 kalorií denně, pokud jste muž, a 1200 kalorií denně, pokud jste žena. Zaměřte se na konzumaci čerstvých produktů, libového proteinu, celých zrn a nízkotučných mléčných výrobků. Podpořte své tělo pro dojíždění do práce tím, že jí snídani sestávající z bílkovin, ovoce a celozrnného produktu. Misku ovesné vločky s čerstvým ovocem a řeckým jogurtem si můžete pochutnat na jednom typu snídaně. Pijte hodně vody, abyste se cítili plní a zůstali hydratovaní pro vaše jízdy.



Komentáře:

  1. Louvel

    Bravo, tato brilantní myšlenka se hodí

  2. Brataxe

    Domnívám se, že nemáte pravdu. Jsem si jistý. Dokážu bránit pozici. Napište mi v PM, budeme diskutovat.

  3. Bari

    Ano vskutku. Bylo to i se mnou. Na toto téma můžeme komunikovat.

  4. Anakin

    I don't realize

  5. Prewitt

    Vše dobré. Díky za příspěvek!

  6. Chas-Chunk-A

    Samozřejmě. Bylo to také se mnou. Pojďme diskutovat o tomto problému.

  7. Mum

    Interesting post, thanks. Also secondary for me personally is the question “will there be a continuation? :)



Napište zprávu