Zdatnost

Jak na kole zhubnout a nevytvářet velké nohy

Jak na kole zhubnout a nevytvářet velké nohy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otočte jízdu na kole s jinými typy cvičení, jak zhubnout.

Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images

Cyklistika kombinuje aerobní cvičení a silový trénink pro kompletní trénink. Je to aktivita, která je vhodná pro začátečníky a ty, kteří mají nadváhu, protože je šetrná kloubům. Úpravou rychlostních stupňů a volbou trasy vhodné pro vaši kondiční úroveň může kdokoli spálit kalorií na kole. Například 130-libra osoba, spálí asi 500 kalorií za hodinu při jízdě na kole, takže tato osoba mohla ztratit libru váhy po asi sedmi cvičení. V závislosti na metodě jízdy na kole můžete budovat svalovou sílu nebo získat štíhlou, ale tónovanou postavu.

Zaměřte se na delší jízdy, spíše než na těžší jízdy, abyste zvýšili spálení kalorií a vybudovali vytrvalost. Budova vytrvalosti zvyšuje tělu vázající bílkoviny vázající mastné kyseliny a enzymy nesoucí tuk, díky čemuž je vaše tělo účinným strojem na spalování tuků.

Pomocí intervalového tréninku maximalizujte spalování kalorií. Střídavě se střídejte po dobu jedné až dvou minut, kdy pumpujete pedály tak tvrdě, jak je to možné, s krátkými dobami zotavení. Intervaly jsou klíčem ke zvýšení množství práce, kterou můžete provést za relaci, což podle webové stránky Cyklistika vede k většímu úbytku na váze.

Během tréninku si vyberte spíše vzdálenosti než kopce. Horolezectví vytváří svaly, zatímco dlouhá jízda na dlouhé vzdálenosti spaluje kalorie bez toho, aby se budovalo tolik svalů.

Neustále pumpujte pedály kola pro maximální spalování kalorií. Upravte rychlost svého kola, abyste mohli šlapat do kopce i při odpočinku.

Alternativní trénink na kole s jinými druhy tréninku, jak zhubnout bez získání velkých nohou. Cyklistika jen jednou nebo dvakrát týdně zabraňuje příliš velkým nohám, tvrdí profesor cvičení a sportovních věd na Ithaca College, Gary Sforzo, PhD, jak je uvedeno na webových stránkách Fitness.

Položky, které budete potřebovat

  • Jízdní kolo

  • Helma

  • Polstrované kraťasy

  • Cyklistický top

  • Sportovní rukavice