Výživa

1500 kalorií, vegetariánské stravovací plán


Dobře naplánované vegetariánské menu může vyhovět vašim každodenním potřebám výživy.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vegetariánská strava má několik zdravotních výhod, včetně sníženého rizika obezity a rozvoje diabetu 2. typu. Podle studie zveřejněné v roce 2009 v Péče Diabetes Care.” Následující stravovací plány obsahující 1 500 kalorií denně vedou ke snížení hmotnosti u mnoha obézních a obézních jednotlivci, což dále snižuje rizika chronických onemocnění. Používání vegetariánských stravovacích plánů vám pomůže držet se svého denního přídělu 1 500 kalorií.

Vegetariánská strava

Pokud nejste vegetariánem nebo pesco vegetariánem, po vegetariánské stravě znamená, že se vyhnete masu, rybám a drůbeži. Pesco-vegetariáni jedí ryby. Lacto-ovo vegetariáni konzumují kromě rostlinných potravin i vejce a mléčné potraviny. Lacto-vegetariáni jedí mléčná jídla, ale vyhýbají se vajíčkům a vegáni konzumují pouze rostlinná jídla. Studie z roku 2009 v „Diabetes Care“ uvádí, že veganští dietaři mají obvykle nejnižší indexy tělesné hmotnosti (BMI) a nejnižší riziko rozvoje diabetu 2. typu - ve srovnání s jinými typy vegetariánských dieterů.

1 500 kalorií plány

S výjimkou žen, které se vyhýbají cvičení a váží méně než 165 liber, budou nejaktivnější ženy, muži a ženy vážící 165 liber nebo více účinně zhubnout a jíst 1 500 kalorií denně, uvádí Národní ústav pro srdce, plíce a krev. To je dobrá zpráva pro obézní a obézní lidi. NHLBI však také poznamenává, že 1 000 až 1 200 kalorií na hubnutí mohou být vhodnější pro neaktivní ženy s nadváhou s hmotností 165 liber nebo méně.

1 500 kalorií vegetariánské jídlo plán

Pokyny pro výživu pro Američany 2010 poskytují vzorové, lakto-ovocné vegetariánské stravovací plány při různých kalorických přídělech, včetně 1 400 a 1 600 kalorií denně. Při použití těchto stravovacích plánů jako průvodců může být 1 500 kalorií vegetariánské jídlo složeno z 1,5 šálku ovoce, 1,75 šálku zeleniny, 5 uncí zrn, 4,5 unce bílkovinných potravin, 2,75 šálků mléčných potravin, asi 3 čajových lžiček olejů a 121 kalorií z potravin podle vašeho výběru. Lacto-ovo volby ve skupině proteinových potravin zahrnují vejce, sójové výrobky, luštěniny, semena a ořechy.

Ukázkové menu

Vzorová snídaně může zahrnovat dvě míchaná vajíčka, dva plátky celozrnného toastu s 1 polévkovou lžičkou arašídového másla, tři čtvrtiny šálku jahod a 1 šálek odstředěného mléka nebo sójového mléka. Polední občerstvení by se mohlo skládat z 1 šálku nízkotučného jogurtu nebo sójového jogurtu. Na oběd zkuste 4 unce vařeného tofu, půl šálku hnědé rýže a tři čtvrtiny šálku dušené brokolice. Zdravé odpolední občerstvení může zahrnovat jednu tyčinku se sníženým obsahem tuku a tři čtvrtiny šálku borůvek. Na večeři zkuste bambusovou placičku na celozrnné hamburgerové housce a 1 šálek rajčat smíchaných s okurkami, doplněné 2 lžičkami italského salátu.