Zdatnost

Bikram jóga představuje: Polovina želvy Pose

Bikram jóga představuje: Polovina želvy Pose


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proveďte ve své cvičení jógy pózu z želvy.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Polovina želvy - Ardha Kurmasana - je jedním z 26 postojů praktikovaných v jógě Bikram. Je to relaxační, přesto energizující a lze jej integrovat do jakéhokoli jógového stylu nebo praxe. Poloviční želva je podobná dětské póze, která se vyučuje dvěma různými způsoby. Jeden způsob je přesně stejný jako pozice želvy půl želvy, zatímco ve variantě umístíte paže vedle trupu dlaněmi místo toho, abyste dosáhli paží vpřed.

Jak provést Pose

Chcete-li provést polokvětou želvu, zvedněte ruce nad hlavu bicepty poblíž uší a dlaněmi směřujte dovnitř a dotýkejte se. Zhluboka se nadechněte. Na výdechu aktivujte svaly jádra a pomalu ohýbejte trup k podlaze a ohýbejte se v pase. Udržujte páteř rovnou a natahujte ruce co nejvíce dopředu. Položte hýždě na paty, zatímco vaše čelo a prsty prstů spočívají na podlaze. Udržujte svůj krk uvolněný. S každým dechem rozšiřte hrudní koš, abyste ovládali hluboké, pomalé a rovnoměrné dýchání. Zůstaňte v póze po dobu 20 sekund. Vyjděte z pozice pomocí vašich základních svalů, abyste zvedli trup od podlahy a přitom udrželi páteř rovnou. Sklopte ruce.

Výhody pro fitness

Poloviční želva uvolňuje napjaté krky a ramena a protahuje záda, ramena a hrudní koš. Masáž břišní oblasti a aktivace jádrových svalů při vstupu a výstupu z této ásany. Páteř je během této pozice prodloužena a boky se otevřou a protáhnou. Prodloužení páteře a natažení paží vpřed vytváří prostor v hrudní kleci, aby bylo možné plnou expanzi plic. Tím se zlepší dýchání a otevře se dýchací systém.

Zdraví

Podle indické školy Bikram's Yoga College v Indii představuje pólovitá želva řadu zdravotních výhod, včetně pomoci vám žít déle. Proveďte pólovou želvu, která vám pomůže s trávením, nadýmáním a zácpou. Póza zlepšuje průtok krve mozkem, což zvyšuje mentální čistotu a zvyšuje vaši paměť. Lidé trpící astmatem mohou také těžit z této polohy, protože napíná spodní část plic, aby zlepšili dýchání, tvrdí Bikram.

Tipy a varování

Polovinu želvy lze žít kdykoli. Pokud cvičíte jógu doma, je to efektivní póza pro cvičení na začátku a na konci vašeho cvičení jógy. Je obzvláště výhodné provádět tuto pózu po stresujícím dni, aby se snížila vaše úzkost. Pokud se nemůžete nejprve dotknout čela k zemi, pravidelná praxe této pozice zvýší vaši flexibilitu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.