Výživa

1500 kalorií zdravé stravovací plány


Cereálie s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovesné vločky, vás udrží až do oběda plné.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Strava s 1 500 kaloriemi může pomoci většině mužů a žen zhubnout. Při omezování příjmu kalorií jezte různé potraviny ze všech potravinových skupin, abyste uspokojili denní potřeby vitamínů a minerálů. Chcete-li udržet hladinu energie v hladu a hlad daleko, měl by váš zdravý 1 500 kalorií obsahovat tři jídla přibližně stejné velikosti plus jednu svačinu, což znamená přibližně 450 kalorií při každém jídle a 150 kalorií za svačinu.

Fiber-naplněné snídaně

Začněte den hned zdravou snídaní. Stravování snídaně pomáhá s kontrolou hladu a řízení váhy. Chcete-li zvýšit výživu svého snídaňového jídla, učinte vlákninu prioritou. Vláknina v potravinách, jako jsou celozrnné cereálie a ovoce, udržuje hlad daleko a může vám pomoci snížit riziko srdečních chorob. Zdravé snídaňové jídlo na vašem 1 500 kaloriovém stravovacím plánu může zahrnovat 1 šálek horké ovesné kaše s 2 polévkovými lžícemi rozinek a 12 nakrájených mandlí - podávané s 1 šálkem beztukového jogurtu.

Lean Lunch

Pokud jde o pocit plnosti, množství jídla, které jíte, se počítá více než kalorií. Při obědě šetřte kalorie bez obětování velikosti porcí tím, že budete jíst chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež, mořské plody nebo fazole. Kromě toho konzumace štíhlejších kusů masa snižuje příjem nasycených tuků a může snižovat hladinu cholesterolu. Zdravé a plnící obědové jídlo by mohlo zahrnovat krůtí sendvič vyrobený ze 3 uncí bílého krůtího masa na dvou plátcích celozrnného chleba s hlávkovým salátem, rajčaty a hořčicí, podávaný se 2 šálky smíšené zeleně, doplněné 2 polévkovými lžičkami nízkotučného salátu obvaz a 2 1/2 šálky krychlového melounu.

Zaměřte se na vegetariány na večeři

Stejně jako libová masa na obědě, nízkokalorická zelenina vás také ucítí při večeři ve vašem plánu s 1 500 kaloriemi. Plus, vegetariáni jsou plné živin, které vás udržují zdravé, včetně vitamínů A a C, kyseliny listové a draslíku. Na večeři si můžete připravit 3 unce grilovaného lososa se 2 šálky brokolice restovanou v 1 čajové lžičce olivového oleje, 1/2 šálku upečeného sladkého bramboru a 1 šálkem smíšené zeleně doplněné 2 polévkovými lžičkami nízkotučný salátový dresink.

Občerstvení bohaté na živiny

Občerstvení je pro váš plán zdravé výživy stejně důležité jako jídlo. Jíst občerstvení nejen pomáhá udržet hlad pryč, ale je také dalším způsobem, jak zajistit, že dostanete všechny živiny, které potřebujete pro dobré zdraví. Možnosti zdravého občerstvení ve vašem 1 500 kaloriovém stravovacím plánu mohou zahrnovat 1 šálek beztučného jogurtu s 1/2 šálku neslazeného celozrnného obilovin připraveného ke konzumaci; jedno malé jablko s 1 uncí nízkotučného sýra; osm sušených polovin meruňky a 12 kešu; nebo 6 šálků nafukovaného popcornu.