Výživa

Plány 1 500 kalorií pro hubnutí dospívajících


Dospívající mají větší úspěch s hubnutím, když mají podporu rodiny.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Pokud má vaše dospívající nadváhu, může pomoci jejímu oříznutí zvýšit její zdraví i sebevědomí. Podle GirlsHealth.gov by neměli být teenageři spíše učeni zdravé stravovací návyky, které se zaměřují na snižování cukru, tuku a rychlého občerstvení, na zvýšení příjmu vlákniny a libového proteinu a na praktickou kontrolu porcí. S 1 500 kaloriemi denně má vaše dospívající spoustu výživných možností pro snídani, oběd, večeři a občerstvení, které uspokojí.

Dospívající potřebují výživnou snídani

Nutričně nabitá snídaně poskytuje energii pro vaše dospívající a může pomoci zabránit přejídání zbytku dne, navrhuje Mayo Clinic. Snídaně je skvělá denní doba, která pomáhá dospívajícím splnit jejich denní požadavek na vitamin A, který potřebují pro zdravé vidění, vitamíny B pro energii a metabolismus a vitamin C pro podporu imunitního systému. Naplánujte si na snídani asi 350 kalorií.

Některé možnosti pro snídani zahrnují:

  • Jedna nádoba řeckého jogurtu s nízkým obsahem tuku s 1 uncí nakrájených mandlí a 1/2 šálku malin plus jedno velké vařené vejce = 364 kalorií
  • Omeleta vyrobená ze dvou velkých vajec, 1 unce čedar, 1 šálek špenátu a 1 šálek smíšených bobulí = 350 kalorií

Proteinem nabité obědy pro dobití

Lunchtime nabízí vašemu dítěti možnost načerpat energii až do večeře. Lean protein a zdravé tuky pro sytost a komplexní sacharidy pro energii jí pomohou celý den. Na oběd si naplánujte 450 kalorií.

Možnosti zdravých obědů bohatých na živiny zahrnují:

  • Krůtí sendvič se 4 oz nakrájenými krůtími prsíčky, dvěma kousky celozrnného chleba, třetinou avokáda a salátem plus mrkvovou a celerovou tyčinkou se 2 polévkovými lžičkami humusu a jednou velkou mandarinkou = 445 kalorií
  • Jihozápadní vegetariánský hummusový obal s jednou celozrnnou tortilou, 2 polévkovými lžičkami černých bobů, jednou čtvrtinou avokáda, 1 oz sýrem čedar, proužky červené papriky, nakrájenými rajčaty a řepou a jedním malým jablkem = 475 kalorií

Podávejte dobře zaoblenou večeři

Na večeři nabijte čerstvou zeleninu a libovou bílkovinu, abyste získali všechny vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, kterou vaše dospívající potřeby potřebují. Výživná večeře jí pomůže soustředit se na domácí úkoly bez hladu a získat klidný noční spánek. Na večeři si naplánujte 500 až 550 kalorií.

  • Vegetariánský burger na celozrnné housce s jedním plátkem sýra čedar, salátem a rajčaty plus 1 unce pečených sladkých bramborových hranolků = 513 kalorií
  • Kuřecí a kešu hýbat-smažit se 3 unci kuřecí prsa bez kůže, 1 šálek brokolice, 1 unce surového kešu, vařené v 1/2 lžíce sezamového oleje a podávané přes 1/2 šálku dlouhozrnné hnědé rýže = 512 kalorií

Uložit prostor pro občerstvení

Je to dobrý nápad nechat prostor pro občerstvení nebo příležitostné ošetření. Pokud hlad po škole udeří, kousek ovoce nebo několik celozrnných sušenek s lžičkou ořechového másla poskytne dalších 75 až 150 kalorií. Po večeři sladká pochoutka, jako je 1/2 šálku nízkotučného zmrazeného jogurtu nebo řeckého jogurtu s malinami a mrholením horké čokolády, přilne téměř 200 kalorií.

Zdroje (1)