Zdatnost

15minutová aerobní cvičení


Skákací lano poskytuje intenzivní cvičení za pouhých 15 minut.

Pixland / Pixland / Getty Images

Často může být obtížné naplánovat čas na aerobní cvičení během dne, ale vzhledem k obrovským výhodám této formy cvičení by mělo být prioritou nalezení času na pohyb - dokonce pouhých 15 minut. Ať už vstáváte z pohovky, zatímco sledujete televizi večer, nebo jste se zavázali cvičit po večeři se svými rodinnými příslušníky, několik cvičení může zvýšit váš srdeční rytmus a rychle spálit kalorií.

Vezměte jednoduchý přístup

Patnáct minut vám nedovolí dostatek času na to, aby se vaše kolo z úložiště nebo prach z vašich inline bruslí, takže vaše krátké cvičení jednoduché. Cvičení, jako je skákání zvedáků, běh na místě, skákání přes švihadlo a tanec, je možné provádět prakticky v jakémkoli prostředí a může přinést příznivé kalorické popálení za pouhých 15 minut. Pokud máte rádi různé tréninky, použijte kombinaci cvičení. Například vyzkoušejte několik minut burpees, pár minut skákání jacků a pár minut běhu po schodech.

Udělejte si čas na návštěvu Quick Gym

Nemusí být lákavé navštívit tělocvičnu, pokud máte čas pouze na 15 minutové cvičení. Pokud se však dokážete rychle změnit, tělocvična vám nabízí různé způsoby, jak spalovat kalorií za pouhou čtvrt hodiny. Zaměřte se na aerobní cvičební stroje, jako je běžecký pás, eliptický trenažér nebo stacionární kolo. Poté, co se zahřejete, použijte stroje ve zvýšeném tempu. Možná nebudete schopni udržet toto tempo po dlouhou dobu, ale energická práce je jednou z výhod krátkého tréninku.

Sbohem kaloriím

Pokud je vaše patnáctiminutové aerobní cvičení hlavním bodem spalování kalorií, vyberte cvičení, které rychle spaluje kalorie. Chůze má například několik výhod, ale za pouhých 15 minut nepřináší velké kalorické popáleniny. Za 15 minut spálí 170 kilogramů asi 156 kalorií a provede energické skákání, 194 kalorií, skákací lano, 219 jízdu na pevném kole rychlým tempem a 222 kalorií rychlostí 7 km / h.

Přidejte malou váhu

Jedním ze způsobů, jak zvýšit přínos vašeho 15minutového aerobního cvičení, je nošení zápěstí nebo kotníku, nebo dokonce použití vážené vesty. To nevede ke všem formám cvičení, ale pokud si přejete provádět stepní aerobik nebo chodit na běžícím pásu, mohou vám pomoci váhy. Nepoužívejte závaží překračující 3 libry, protože nechcete riskovat poškození kloubů. Dokonce i nízké libry mohou výrazně zvýšit váš srdeční rytmus a spalování kalorií.

Zdroje (2)