Výživa

1600 kalorií, 10-gramová tuková strava


Dietní tuk je nezbytný pro zdravou pokožku a vlasy.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

S výjimkou sedavých žen ve věku nad 50 let pomáhá jíst 1 600 kalorií denně většině dospělých, jak ztratit nadměrnou tělesnou hmotnost, podle pokynů pro výživu pro Američany 2010. Jíst pouze 10 gramů tuku denně však není nutné - a může způsobit podvýživu. Cílem je získat alespoň 20 procent vašeho kalorického příjmu z tukových tuků, podle Institutu medicíny.

Bezpečný příjem tuku

Přestože konzumace příliš velkého množství tuku může vést k nárůstu tělesné hmotnosti a obezitě, je podle MedlinePlus nezbytný pro vstřebávání vitamínů, zdravé vlasy a pokožku, kontrolu zánětu, srážení krve a správnou funkci mozku. Dietní tuk také dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k provádění každodenních funkcí. Ústav medicíny navrhuje, aby dospělí dostávali 20 až 35 procent kalorií z tuku v potravě, což je 36 až 62 gramů denně, když jíte 1600 kalorií denně, protože tuk poskytuje 9 kalorií na gram.

Kalorií na hubnutí

Dieta obsahující 1 200 až 1 600 kalorií denně jsou často účinnými dietami na hubnutí pro aktivní ženy, které váží více než 164 liber, a také pro mnoho mužů, uvádí zprávy National Heart, Lung and Blood Institute. Ne všichni však zhubnou a budou jíst 1 600 kalorií denně. NHLBI poznamenává, že neaktivní ženy vážící méně než 165 liber často potřebují 1 000 až 1 200 kalorií denně pro efektivní hubnutí. Vaše individuální potřeby hubnutí na hubnutí jsou o 500 až 1 000 kalorií méně, než jste zvyklí jíst.

Rozdělení proteinů a carbů

Sacharidy a bílkoviny jsou další makronutrienty, které vaše tělo potřebuje, aby správně fungovaly. Lékařská fakulta doporučuje získat 10 až 35 procent denních kalorií z bílkovin a 45 až 65 procent z sacharidů. Například poměr zdravých bílkovin, karbů a tuků pro 1 600 kalorií může sestávat z 20 procent kalorií z bílkovin, 55 procent z uhlohydrátů a 25 procent z tuků v potravě. Pokud by tomu tak bylo, usilovali byste každý den o 80 gramů bílkovin, 220 gramů sacharidů a 44 gramů tuku v potravě.

Zdravý plán 1 600 kalorií

Používání zdravého 1 600 kalorií vám pomůže držet se svého denního příjmu kalorií - a získávat živiny, které vaše tělo potřebuje denně. Podle pokynů pro výživu pro Američany 2010 obsahuje výživný plán 1 600 kalorií 2 šálky zeleniny, 1,5 šálku ovoce, 5 uncí potravin bohatých na bílkoviny, 5 uncí zrn, 3 šálky mléčných potravin, 5 čajových lžiček olejů a 121 kalorií - z potravin dle vašeho výběru - denně. Příklady potravin bohatých na bílkoviny zahrnují mořské plody, drůbež, libové maso, vaječné bílky, sójové výrobky, semena a ořechy.