Zdatnost

Kulturistika pro ploché břicho

Kulturistika pro ploché břicho



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nízké hladiny tělesného tuku jsou klíčem k absenci šesti balení.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Plochá abs jsou vedlejším produktem kulturistického životního stylu. Zvedání těžkých břemen a následování spalování tuků způsobí, že váš žaludek je plochý, roztrhaný a záviděníhodný. Kulturistika vyžaduje oddanost, odhodlání a vytrvalost. Nemůžete jen udělat kulturistiku ve stylu abs cvičení a očekávat, že vytvoří středovou část, která vypadá, jako by patřila na titulní stránku časopisu fitness. Plochý žaludek vyžaduje zásah do životního stylu, nejen tvrdé cvičení.

Nízký tělesný tuk

Když je soutěžící ve tvaru těla, může se kulturista pohybovat kolem 3 až 5 procent tělesného tuku u mužů a 9 až 12 procent u žen. Tyto extrémně nízké hladiny tělesného tuku jsou důvodem, proč se jejich abs zdá být plochý a roztrhaný. Cvičení břicha vytváří silné svaly, ale ty sedí pod vrstvou tuku. Kulturista spaluje tuk kombinací těžkých, složených výtahů, intenzivního intervalového tréninku a správné výživy.

Udržování neobvykle nízkých hladin tělesného tuku není z dlouhodobého hlediska zdravé, proto kulturisté nejsou vždy v konkurenčním stavu. Vaše abs se objeví hladce a svalnatě při hladinách tělesného tuku mezi 7 a 11 procenty u mužů a 12 až 15 procenty u žen. U některých žen mohou být tyto hladiny dostatečně nízké, aby zastavily menstruaci - a nemusí být zdravé.

Odporový výcvik

Těžké, složené výtahy trénují vaše abs a budují svaly po celém - proto jsou oblíbenými kulturisty. Vědci z Appalachian State University publikovali v roce 2008 studii „Journal of Strength and Condition Condition Research“, která ukazuje, že dřepy a mrtvoly, hlavní body kulturistů, jsou stejně dobré, ne-li lepší, při aktivaci svalů trupu ve srovnání s stability míč břišní cvičení. Místo toho, aby stimulovaly pouze břišní konečník, přední plášť abs, tyto pohyby volají všechny vaše břišní svaly do hry, aby pomohly se stabilizací.

Chin-up, step-up a push presses jsou další cviky, které byste měli zahrnovat nejméně třikrát týdně, abyste si vybudovali svaly a najali své břišní svaly. Když budujete více svalů po celém světě, spálíte více kalorií z tuku - což také pomáhá vašemu abs popu.

Cardio Intervals

Obvykle neuvidíte kulturisty směřující k běhu na 10 kilometrů. Tento typ tréninku nevede k růstu svalů ani k ploché abs. Sprintový trénink, ve kterém provádíte krátké výtrysky intenzivního cvičení následovaného odpočinkem, pomáhá podpořit odbourávání tuků. Vydání časopisu Journal of Obesity z roku 2012 odhalilo, že intervalový trénink s vysokou intenzitou prováděný po dobu 20 minut, třikrát týdně po dobu 12 týdnů, vedl k významnému snížení tělesného tuku a velikosti kmene u mužů s nadváhou. Tento typ tréninku je prováděn pouze 15 až 30 minut najednou, ne dostatečně dlouho, aby vaše tělo rozkládalo svaly - anathema pro kulturisty. Rovněž budete stimulovat uvolňování lidského růstového hormonu pomocí tréninku sprintu, což pomáhá stimulovat větší růst svalů a doplňuje vaše úsilí o trénink odporu.

Správně jíst

Je to klišé, ale velmi pravdivé: Abs jsou vyráběny v kuchyni. Odstraňte smažené potraviny, zpracovaný cukr, rafinované uhlohydráty a další zpracované potraviny s nízkým obsahem živin. Místo toho se zaměřte na zeleninovou zeleninu, libovou bílkovinu a celá zrna - na čistou stravu kulturisty. Měli byste se také soustředit na to, abyste zůstali plně hydratovaní, což odrazuje od zadržování vody a snižuje hlad - zvláště užitečné, pokud se snažíte snížit příjem potravy a ztratit pár kilo.

Abs Cvičení

Specifická cvičení, která se zaměřují na abs, jsou často součástí rutinního tréninku pro kulturisty, ale nejsou tak důležitá jako ostatní snahy o ztrátu tuku. Předsazení zvedá nohu, nůžkové kopy, zvraty s medicinálními míčky a stojící drtí lana jsou pohyby, které kulturisté zaměstnávají k trénování svalu. Tyto pohyby pomáhají vytvářet silné břišní svaly, takže se můžete během těžkých výtahů stabilizovat a vypadat roztrhaný, když ztratíte tuk kolem své střední délky.