Sportovní

Boxerské cvičení s těžkým vakem, který ztratí břišní tuk

Boxerské cvičení s těžkým vakem, který ztratí břišní tuk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Při úderu do těžkého sáčku vždy noste ruce a noste boxerské rukavice.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Box je všestranný sport, který může napadat vaše tělo různými způsoby. Děrování těžkého sáčku v tělocvičně je efektivní způsob, jak spalovat kalorie, ale pouze v případě, že během tréninku budete udržovat konzistentní tempo. Házení několika údery pro zábavu a odpočinek nedokončí práci. Pracujte tempem, které odpovídá vašemu zážitku a úrovni fyzické kondice, a poté postupně zvyšte intenzitu a upravte tuk kolem břicha a celého těla.

Cílená ztráta tuku

Předtím, než skočíte do tréninku určeného k oříznutí břišního tuku, zvažte, jaké jsou vaše fitness cíle. Samotné ořezávání břišního tuku by nemělo být celkovým cílem vašeho tréninku. Místo toho chcete zhubnout a podpořit zdravější tělo a postavu, bez ohledu na to, kde tuk přijde. Když trénujete, váš metabolismus spaluje kalorie, ale nemůžete si vybrat, kde se tuk uvolní - místo toho uvidíte tuk ubývající po celém těle, včetně břicha.

Ztráta hmotnosti těžkého pytle

V závislosti na vaší hmotnosti a celkové kondici může být box extrémně účinným prostředkem spalování kalorií a tonizujících svalových vláken. Podle statistik NutriStrategy může 155-libra děrující pytel spálit kolem 422 kalorií za hodinu. Počet kalorií, které spálíte, však do značné míry závisí na tempu, který udržujete, což je obtížné kvantifikovat. Děrování těžkého sáčku by vám navíc mělo umožnit spálit více kalorií než rychlého sáčku nebo menšího vybavení, protože přidaná hmotnost sáčku přidá vašim nárazům větší odolnost.

Běžné cvičení

Pokud jste nováčkem v boxerském tréninku na těžké tašky, chcete začít mírným tempem. Strukturujte svůj trénink na časovaná kola a házejte základní údery, jako jsou bodnutí, kříže, háčky a vrchní kříže. Nesnažte se příliš fantazírovat. Běžným tréninkem pro začínajícího amatérského boxera může být provedení tří nebo čtyř dvouminutových kol na těžké tašce s jednou minutou odpočinku mezi koly.

Intenzivní trénink

Když přijde čas na zintenzivnění tréninku s těžkými taškami, někteří trenéři mohou doporučit prodloužit délku vašich kol na tašce, ale to není vždy ten nejlepší nápad. I když budete batoh zasáhnout delší dobu, lidé někdy zpomalí své tempo, aby se vyrovnali po delší dobu cvičení. Pokud chcete zintenzivnit trénink těžkých tašek, jednoduše zvyšte počet úderů, které hodíte ve stejném časovém období.