Zdatnost

Rozbití plošiny pro hubnutí pro ženy

Rozbití plošiny pro hubnutí pro ženy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Přidání činností, jako je práce na zahradě, pomáhá zvýšit spalování kalorií.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Stává se to i těm nejpečlivějším jedlcům a oddaným cvičencům, obávané plošině na hubnutí. I když může být váš frustrovaný zastavení hubnutí, je to normální. Když zhubnete, vaše tělo ve skutečnosti potřebuje méně kalorií, aby si udrželo svou váhu, a zasažení plošiny znamená, že nyní jíte dost kalorií, abyste si udrželi svou aktuální váhu. Aby se rozbila plošina na hubnutí, musí ženy změnit kalorickou rovnici dalším snížením příjmu kalorií nebo zvýšením kalorií. Než provedete jakékoli změny ve stravě nebo cvičení, promluvte si se svým lékařem.

Řez kalorií

Další snižování denního příjmu kalorií je jedním ze způsobů, jak se dostat z plošiny na hubnutí a začít znovu ztrácet. Můžete začít snížením denního příjmu o 200 kalorií. Jedinou nevýhodou je to, že už možná budete jíst nízkokalorickou dietu a další snížení vás může vystavit riziku nutričních nedostatků. Navíc to může způsobit, že se cítíte příliš hladový a způsobí, abyste se přejídali. Ženy mohou bezpečně zhubnout a jíst 1 000 až 1 200 kalorií denně, ale neměly by jíst méně než to, pokud k tomu nedostaly pokyn svého lékaře.

Zvyšte intenzitu tréninku nebo délku

Rovněž můžete změnit kalorickou rovnici zvýšením množství času stráveného cvičením nebo zvýšením intenzity. Pokud jste tedy chodili 30 minut většinu dní v týdnu, zkuste zvýšit svůj čas na 45 až 60 minut. Nebo si vyrazte na procházku. Pokud jste tak již neučinili, měli byste do tréninkové rutiny přidat také posilovací cvičení. Budování svalů vám pomůže spálit více kalorií, a to i v klidu. Pokud vás kulturisté v tělocvičně zastrašují, pracujte svaly doma pomocí volných závaží, pásem odporu při cvičení nebo cvičení s odporem vůči tělesné hmotnosti, jako jsou plíce, dřepy, sedy a kliky.

Přidat aktivitu

Dalším způsobem, jak podpořit spalování kalorií a rozbít plošinu na hubnutí, je přidání aktivity po celý den. Například po schodech namísto výtahu nebo parkování auta na opačném konci parkoviště. Rovněž spalujete více kalorií, když stojíte, takže si při rozhovoru v telefonu udělejte místo, nebo postavte počítač na pult, abyste mohli stát a psát. Vysávání, mytí podlah a práce na zahradě jsou také dobrým způsobem spalování kalorií.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Pokud se cítíte energičtí a opravdu chcete prorazit svou náhorní plošinu, můžete zvážit intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT. HIIT je druh cvičení, které rozděluje váš trénink na období vysoké intenzity a odpočinku. Například můžete střídat mezi 60 sekundami sprintingu a 60 sekundami chůze po dobu 25 minut cvičení. HIIT způsobuje, že vaše tělo spotřebovává více kyslíku, což zvyšuje váš metabolismus po cvičení až 24 hodin, podle American College of Sports Medicine.