Zdatnost

Dýchací cvičení pro centrování a uzemnění

Dýchací cvičení pro centrování a uzemnění



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dechová cvičení vyvolávají relaxaci a pomáhají snižovat stres.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Pokud jste navštěvovali mnoho lekcí jógy, možná jste slyšeli, jak váš učitel zmiňuje centrování a uzemnění. Tato dvě slova se často používají zaměnitelně jako způsob popisu klidného a vyváženého stavu mysli. Dýchání je nezbytnou součástí života, protože pomáhá oživit vaše svaly, vnitřní orgány a mozek. Prostřednictvím dechových cvičení můžete zažít smysly centrování a uzemnění.

Dýchejte svým břichem

Břišní dýchání, také známé jako bránice dýchání, pomáhá opravit mělké dýchání, ke kterému dochází většinou v horním kvadrantu vašich plic. Břišní dýchání vás může naučit využívat vaši bránici a celou vaši plicní kapacitu. Tato praxe také pomáhá soustředit vás, když se soustředíte na svůj dech. Chcete-li začít, lehněte si nebo si sedněte v pohodlné, svislé poloze. Zavřete oči a dýchejte dovnitř a ven z nosu. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď. Cvičte nejprve vdechnutí do ruky na břiše. Jak se vaše břicho rozšiřuje, vaše žebra a hrudník budou následovat. Na výdech vytáhněte veškerý vzduch z břicha a opakujte. Pokračujte až 15 minut.

Dýchejte se odmlkou

Jakmile se naučíte dýchat břicho, můžete začít zkoumat další dechová cvičení. Dýchání s přestávkou je cvičení, které vám může pomoci uklidnit vaši zaneprázdněnou mysl. Pro toto cvičení si lehněte nebo sedněte v pohodlné, vzpřímené poloze. Zavřete oči a začněte dýchat pomocí břišní techniky. Všimněte si přirozené pauzy, která se stane, když váš dech způsobí změnu mezi vdechováním a vydechováním. Poté, co vdechnete, váš dech způsobí krátký přechod k výdechu. Po výdechu se váš dech zastaví a přepne zpět na inhalaci. Jakmile uvedete tuto pauzu do povědomí, vaše mysl se začne cítit pevněji a uvolněněji.

Dech s hukotem

Takže Ham - výrazný hukot - je sanskirtská fráze nebo mantra, což znamená „já jsem to“. Cvičení So Ham je kombinací dechu a meditace. Pro jogíny je zvuk vdechnutí Tak a zvuk výdechu je Ham. Toto cvičení podporuje pocit uzemnění a pomáhá praktikovi soustředit se na jejich osobní spojení s dechem. Chcete-li vyzkoušet So Ham, lehněte si nebo sedněte v pohodlné poloze, zavřete oči a začněte dýchat břicho. Po několika okamžicích začněte myslet „Takže“ na vdechování a „šunka“ na výdech. Pokračujte až 15 minut.

Dech s oběma nosními dírkami

Nadi Shodhana, také známý jako alternativní dýchání nosní dírky, je jogínské dechové cvičení, které vám pomůže rovnoměrně dýchat oběma nosními dírkami. Říká se, že tato praxe přináší rovnováhu vašemu tělu a mysli. Dýchání pravou nosní dírkou aktivuje levou stranu mozku a naopak vízum. Chcete-li vyzkoušet Nadi Shodhanu, sedět nebo ležet v pohodlné poloze. Pravým palcem zavřete pravou nosní dírku a poté levou nosní dírku vdechněte. Zavřete levou nosní dírku pravým prstem prstem a poté vydechněte pravou nosní dírkou. pak vdechněte pravou nosní dírku, zavřete pravou nosní dírku a vydechněte levou nosní dírkou. Tím je dokončen jeden cyklus. Tento cyklus opakujte pětkrát až desetkrát.