Sportovní

200metrový tréninkový závod


Praxe v blocích uspět v 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

200 metrů nese zcela stopu 100 metrů, protože 100 je široce používáno k přiřazení titulu „nejrychlejší člověk na světě“. Je to však jedna z slavných událostí dráhy a pole. Jeho ohromující požadavek je základní rychlost. Zdravá injekce síly však pomáhá oddělit 200 metrů krále a královny od čistě pomlčaných specialistů. Samotný talent nestačí; vývoj energie a technika jsou hlavními přispěvateli k úspěchu.

Sezónní členění školení

Školení pro 200 by se mělo řídit systematickým plánem rozděleným do fází v předkonkurenční a konkurenční sezóně. Brian MacKenzie, trenér s britskou atletikou, poznamenává, že strávíte několik týdnů budováním své kondice, pak si můžete další týden odpočinout, zotavit se a upravit tréninkový program podle potřeby. Tento čtyřtýdenní cyklus opakujete po celou sezónu. Dodává, že k řádnému rozvoji fyziologických energetických systémů k maximalizaci vašeho potenciálu ve 200 - což trvá většinu lidí kdekoli mezi 20 a 35 sekundami, v závislosti na vašem věku a schopnostech - byste měli udělat mezi 300 a 2 400 metrů rychle běží na trénink.

Cvičení zaměřená na sílu

Clyde Hart, dlouholetý trenér na Baylor University, který doprovázel četné sprintery na olympijských zlatých medailích, říká, že „síla je synonymem rychlosti“ a že skutečný 200 metrový specialista se nemůže dostat pryč s prošlápnutím 100 na nejvyšší rychlostní stupeň a snaží se vydržet. To znamená, že musíte udělat nějakou práci s nadměrným odporem, abyste si během závodu udrželi svou nejvyšší rychlost 200 metrů a snášeli stres při opakovaném běhu. Pro tento účel jsou ideální tréninky, jako je 16krát 200 metrů nebo dokonce čtyřikrát 600 metrů, asi o 50 procent pomalejší než all-out, zejména v předkonkurenční sezóně.

Cvičení zaměřená na rychlost

Zvyšování vaší maximální rychlosti je samozřejmě hlavním cílem výcviku jakékoli sprintu. V 200, Hart říká, dosáhnete maximální rychlosti asi 50 nebo 60 metrů a poté se usadíte v uvolněném rytmu. Proto cvičte akceleraci na nejvyšší rychlost pomocí tréninku, jako je šest až 10 krát 50 metrů. Protože prvních 100 metrů 200 metrů pomlčky běží na křivce, zkuste na křivce zrychlit. Práce na objímání vnitřního pruhu stejně jako ve vašich závodech, protože to postupně snižuje celkovou ujetou vzdálenost.

Technika a silový trénink

Sprinting sám o sobě nestačí, aby se vám top sprinter. Pokud se nenaučíte optimálně využívat startovní bloky, bude vám bráněno od začátku vašich závodů. Pokud tedy trénujete zrychlení, udělejte to se startovacími bloky pod vedením informovaného trenéra. Kromě toho je pro vás zapotřebí silový trénink - nejen závaží nebo posilovacích strojů, ale dynamická protahovací cvičení a různá cvičení, která vám pomohou rozvinout flexibilitu a svalovou „výbušnost“, která přispívá k rychlejšímu a rychleji udržení rychlosti a udržení této rychlosti prostřednictvím cílová čára.

Zdroje (1)