Zdatnost

Jak rozšířit vaše boky

Jak rozšířit vaše boky


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dřepy pomáhají budovat svaly v bocích.

JTPhoto / obrázky značky X / obrázky Getty

Mnoho žen a mužů chce širší boky - ať už to bude vypadat větší, smyslnější nebo silnější. Přestože je šířka kyčle většinou určována velikostí pánvových kostí, je možné rozšířit vaše boky s několika úpravami výživy a fitness. Před provedením jakýchkoli změn ve stravě nebo před novým cvičením se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte předchozí zdravotní stav nebo poranění.

1.

Procházejte se do strany a protáhněte se, tónujte a stavte boky. Pokud nemáte přístup do velkého prostoru, můžete chodit na běžícím pásu bokem. Boční chůze zvyšuje průtok krve do boků, což je nezbytné pro růst svalů. Chůze minutu v jednom směru, udělat 30-sekundovou přestávku, pak opakujte na opačné straně. Pokračujte v tomto vzorci po dobu 10 až 30 minut. Jděte pomalu - 2 až 3 km / h na začátku - a uchopte postranní kolejnici, pokud používáte běžící pás, který pomáhá udržet tělo stabilizované.

2.

Proveďte silová cvičení, která se zaměřují na oblast kyčle. Například dřepy, zvedání postranních nohou, únosy kyčelního kloubu a plíce pomáhají rozšířit a zvětšit velikost kyčle. Proveďte nejméně 15 opakování každého cvičení každý druhý den.

3.

Proveďte cvičení jógy, jejichž cílem je vybudovat a otevřít oblast kyčle. Kromě budování svalů pomáhá jóga zlepšit pružnost a zvyšuje průtok krve do boků. Do Pigeon, Cow Face, Frog and Warrior představuje nejméně dvakrát týdně. Před přepnutím stran přidržte každou pózu pětkrát.

4.

Postupně zvyšujte svůj kalorický příjem, abyste zajistili palivo pro větší svaly kyčle. Například každý den přidejte do své stravy asi 500 dalších kalorií. Udělejte to tak, že budete jíst zdravá jídla jako libové maso, zeleninu, ovoce, semena a ořechy.

Spropitné

  • Při cvičení držte závaží, abyste zvýšili odpor a pomohli zvýšit potenciální růst svalů v oblasti kyčle. Začněte s 5 kilogramy nebo zapalovačem a pracujte si nahoru.

Varování

  • Okamžitě přestaňte dělat protahování kyčle nebo cvičení, pokud se u vás vyskytne jakýkoli druh bolesti nebo nepohodlí. Upravte svou polohu nebo ukončete cvičení, dokud bolest nezmizí.



Komentáře:

  1. Dorn

    Podle mého názoru je to aktuální, zúčastním se diskuse. Společně můžeme dospět ke správné odpovědi.

  2. JoJogore

    zpráva vynikající)))

  3. Kano

    I am final, I am sorry, I too would like to express the opinion.

  4. Wetherly

    Accidental coincidence

  5. Orwald

    Znám web s odpověďmi na zajímavou otázku.



Napište zprávu