Sportovní

Jak vytvořit sílu prstu pro basketbal

Jak vytvořit sílu prstu pro basketbal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Přední basketbaloví hráči si vyvinou stejnou sílu ve svých rukou a prstech.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Silné prsty a ruce jsou rozhodující pro výkon basketbalového hráče. Většina pohybů - driblování, míjení, zachycení, blokování, střelba - se provádí prsty a rukama. Slabé prsty negativně ovlivní manipulaci s míčem a střelbu. Chcete-li posílit prsty a zlepšit přilnavost, můžete provádět celou řadu cvičení, počínaje zvedáním závaží až po drbající cvičení. Kondicionování vašich číslic navíc pomůže zabránit běžným zraněním - zaseknutým nebo vymknutým prstům - které vás mohou přistát na lavičce.

Zvedněte zátěžový talíř

1.

Proveďte zvedání prstu pomocí váhové destičky, která posiluje vaše prsty i svaly předloktí, které posilují vaši přilnavost. Začněte tím, že zvednete 10 lb. Olympijské závaží v každé ruce.

2.

Držte talíře po stranách dlaněmi směřujícími k tělu a palce přitlačujte k ploché desce talíře. Vysuňte prsty a sklopte talíře.

3.

Zvedněte talíř stočením a zavřením prstů. Proveďte 10 až 15 opakování. Zvyšte zatížení na 25 liber. a pak 45 liber. jak přilnavost roste.

Dribble with One Finger

1.

Proveďte driblingové cvičení se dvěma míčky, ve kterých každý prst posílíte. Začněte krčícím se nízko k zemi a každou rukou chytejte míč 10krát.

2.

Driblujte koule 10krát pouze palcem. Zkuste driblovat tak tvrdě, jak jen můžete jedním prstem na jedné kouli. Dribble next with your your foring forers for 10 times. Pokračujte v tomto vzoru pro vaše prostřední prsty, prsteny prstů a růžence.

3.

Opakujte cvičení, ale zrychlete driblování. Zůstaňte nízko k zemi a udržujte svižné kopyto ve výšce kotníku.

Squeeze pro sílu

1.

Proveďte mačkání cvičení prsty zlepšit sílu přilnavosti. Začněte tím, že pravou rukou držíte basketbal nad rameno.

2.

Pomalu přitahujte prsty k sobě, mačkejte míč, až vyskočí z ruky. Proveďte 15 opakování a opakujte cvičení levou rukou.

3.

Pravou rukou vymačkejte starý tenisový míček a tlačte prsty do míče co největší silou. Proveďte 15 opakování pro každou ruku.

Volley pro prsty

1.

Volejbal basketbal mezi prsty, abyste si vyvinuli sílu a kontrolu nad míčky na koncích prstů. Začněte tím, že položíte ruce před sebe ve výšce hrudníku a přidržíte je 3 až 4 palce od sebe.

2.

Předávejte míč tam a zpět mezi rukama po dobu pěti až 10 minut pomocí špiček prstů, ale ne palců. Zvedněte salvu do výšky a pokračujte další tři minuty.

3.

Položte ruce za hlavu a míč volejbal po dobu tří minut. Dokončete cvičení ohýbáním kolen a volejbalem míč co nejníže k zemi po dobu tří minut.

Stretch s kapelou

1.

Po cvičeních na posílení přilnavosti protáhněte svaly prstů, zápěstí a předloktí, abyste udrželi svalovou rovnováhu. Začněte vytvořením ruky do tvaru půlměsíce nebo C.

2.

Omotejte gumovou pásku kolem prstů a palce pravé ruky. Omotejte pásku kolem prstů dvakrát, abyste v případě potřeby odstranili případné uvolnění. Pomalu roztáhněte prsty a palce, jako by kvetoucí okvětní lístky.

3.

Pohybem zpět se vrátíte do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování. Opakujte úsek pro levou ruku.

Potřebné věci

  • Dvě olympijské váhy
  • Posilňovač nebo starý tenisový míček
  • Gumička
  • Dva míče
  • Medicinbal
  • Starý tenisový míček

Spropitné

  • Soustřeďte se na rozvíjení síly vaší dominantní ruky a prstů, což vám během hry poskytne více možností.

Varování

  • Vyhněte se cvičení zraněními nebo bolestmi spojenými s prsty. Pokud máte bolesti v rukou nebo prstech, poraďte se se svým lékařem.