Zdatnost

Spalujete více kalorií na běžícím pásu nebo děláte aerobní tanec?

Spalujete více kalorií na běžícím pásu nebo děláte aerobní tanec?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobní tanec obvykle spaluje více kalorií než chůze.

Comstock / Comstock / Getty Images

Ve většině případů spálíte více kalorií při aerobním tanci než při chůzi na běžícím pásu. Intenzita záleží, nicméně, a energická procházka pochodní zapálí více kalorií než mírné taneční sezení. Bez ohledu na spalování kalorií, obě aktivity poskytují kardio cvičení, které vám pomůže vybudovat vytrvalost a posílit vaše srdce a dýchací systém. Cvičení také posílí vaši náladu a může dokonce prodloužit váš život, podle MayoClinic.com.

Spalování kalorií

Činnosti spalování kalorií, jako je chůze a tanec, jsou důležité pro řízení tělesné hmotnosti, protože kalorie, které spotřebováváte, ale nevyužívají k energii, jsou uloženy jako tuk. Naopak spalování více kalorií, než jíte, vede k hubnutí a cvičení vám k tomu může pomoci. Než ztratíte libru, musíte vytvořit deficit asi 3 500 kalorií a snížení kalorií vám pomůže dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji než samotné cvičení. Chcete-li zdravě snížit kalorií, omezte velikost porcí a zaměňte nezdravé jídlo a zpracované jízdné za čerstvou zeleninu a ovoce spolu s dalšími chudými potravinami s nízkým obsahem cukru.

Chůze a kalorie

Čím rychleji chodíte na běžícím pásu, tím více kalorií spálíte. Za 30 minut spálí 155 kilogramová osoba asi 149 kalorií při 3,5 mph, 167 kalorií při 4 mph a 186 kalorií při 4,5 mph. Racewalking, který vyžaduje chůzi tak rychle, jak jen můžete, aniž byste se rozbili, spal stejný člověk za 30 minut 242 kalorií. Chcete-li zvýšit spalování kalorií bez zvýšení rychlosti, zvyšte sklon na běžícím pásu; 155-libra osoba spálí asi 223 kalorií za 30 minut pěší turistiky.

Aerobní tanec a kalorie

V průměrné aerobní taneční třídě s nízkým dopadem spaluje osoba s hmotností 155 liber za 30 minut 205 kalorií, což je stejné množství spálené při neformálním disco tanci. Stejný člověk, který provádí aerobní tanec s vysokým dopadem, spaluje asi 260 kalorií za 30 minut, což je o něco více než závodění. Jasný vítězem je vysoce výkonný krokový aerobik, který často zahrnuje tanec, spalování asi 372 kalorií za půl hodiny.

Pokyny pro cvičení

Konzistence je klíčem k úspěšnému spalování kalorií, takže ať už si vyberete jakoukoli aktivitu, zaměřte se na 30 až 60 minut kardio pět dní v týdnu. Před aerobním tancem, rychlou chůzí nebo chůzí do kopce zahřejte po dobu pěti až 10 minut světelnou aktivitou, jako je chůze po rovině 3 km / h. Pokud si přejete zvýšit flexibilitu, zahrněte do tréninku protahování, ale nejprve se zahřejte nebo protahujte na konci tréninku. Pokud jste nyní neaktivní, poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu.