Zdatnost

Jak spalovat tuk ve dnech odpočinku

Jak spalovat tuk ve dnech odpočinku


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Proveďte nějakou lehkou aktivitu, jako je chůze po dnech odpočinku.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vzít dny volna z intenzivního tréninku není luxus, je to nutnost. Ať už budujete svalovou hmotu, zhubnete nebo se jen věnujete aktivnímu životnímu stylu, dny volna pomáhají vašemu tělu opravovat a budovat svaly, udržují váš metabolismus na nohou a jednoduše vám udělají přestávku na nějaký čas. I když je důležité mít dny odpočinku v tréninku, je také důležité pokračovat ve spalování tuků tím, že se nestanete celkem gaučem.

Proč potřebujete dny odpočinku

Dny odpočinku jsou pro kulturistiku zásadní. Potřebujete dny volna, aby vaše tělo mohlo opravit tkáň, kterou jste rozbili, a vybudovat novou svalovou tkáň. Za druhé, přetrénování může vést ke zranění, a odpočinek pomáhá tomu zabránit. Je také možné tlačit na sebe tak tvrdě, že jste unaveni fyzicky, mentálně a emočně. To může vést k přeskakování tréninku, běhání skrz ně nebo k nevenování patřičné pozornosti formě. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte v klidu, takže si odpočiňte a nechte své tělo léčit.

I když nejste kulturistika, den mimo cvičení stále umožňuje vašemu tělu uzdravit se. Rovněž vám dává možnost užít si aktivity mimo tělocvičnu a zároveň se zamyslet nad vaší rutinou, kontrolovat váš pokrok a plánovat změny cvičení, které mohou být potřebné k dosažení vašeho dalšího cíle. Pokud pravidelně cvičíte, budete spalovat kalorie, dokud budete sledovat svůj příjem a zůstat aktivní během dne.

Jíst ve své dny volna

I když to může být lákavé, aby se váš odpočinek den podváděl, pokud jde o jídlo jít, to není dobrý nápad, pokud hledáte spalování kalorií. Je to dost těžké obnovit rozvrh tréninku po dni volna, aniž by se objevila výzva cítit nafouklá, šokovaná cukrem nebo dokonce zavěšená po dni bez cvičení a divokého požitku.

Začněte dobrou snídaní obsahující nějaký druh libového proteinu, zdravé uhlohydráty a vlákninu. Jogurt s ovocem a müsli nebo omeleta se zeleninou jsou dobrou volbou. Jezte malé, zdravé občerstvení po celý den, například hrst ořechů, celerové tyčinky s hummusem nebo jablkem a unci nebo dva sýry. Na lehké večeři z ryb, kuřecího nebo libového hovězího masa se salátem a celozrnným škrobem, jako je hnědá rýže. Jíst menší, štíhlejší jídla plná výživy udržuje váš metabolismus ve vysokém stupni. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, aby se vaše tělo nesnažilo uchovávat vodu.

Způsoby, jak to udržet v pohybu

Když si odpočinete, nemusí to nutně znamenat, že byste se měli mazlit na gauči s velkým pytlem sýrových kudrlinek a obrovským džbánem sody, protože to není efektivní spalování kalorií. Jděte na procházku nebo si zahrajte míč s dětmi nebo domácími mazlíčky, pokud je máte. Jemné strečink a jóga zvýší krevní oběh, zahřejí vaše svaly a uvolní pevné klouby bez stresu intenzivního tréninku. Plavejte, pokud máte přístup k vodní hladině, jízdu na kole raději než na čas, nebo jednoduše oblékněte hudbu a tanec. Jde o to zmírnit stres, nechat vaši krev proudit a spálit pár kalorií navíc bez stresu - a nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je pobavit se.